動作的突破要從身體肌肉的提升開始!~肌肉酸痛篇!

我喜歡分享我個人在整個揮桿動作中從最開始到現在的過程,這過程不是跟你說我啥時候去打球,去練多少顆球,練多久等.而是在這個過程中我從練習,到下場,再不斷從我自己設定的練習單中一步步將動作給練起來的一些心得.所以我只能就我個人經驗與過程發掘跟大家分享與交流.有時候遇到一些有看我文章的球友會得到他們很多的共鳴.一聊下去後才知道我一些東西跟他們也有類似或一樣的狀況,所以藉由我個人的一些分享在文章中他們可以知道這樣的狀況是正常還是需要再調整?這樣的反饋對我來說還有對其他自學的球友都是很重要的一些參考.所以我常說,你我都一樣,我沒有特別好的身材,力量或能力.所以我可以將我自己一些發現提出來與大家分享,這樣會有很多人可以知道目前他們所走的路是否應該要持續堅持下去?

好了,不要再離題了.這次我要討論就是你的動作成長跟你的身體強度有直接關係.我在我一系列的動作分享中有持續提到一個重點.動作要提升不是只單純去練細節與花招.所謂的花招就是整個動作的細節,比如手要怎樣運行,手腕要怎樣曲,腿要怎樣的動作固定或延伸?這些對我來說都是花招,因為當你沒有去強化你的身體肌肉是要如何將這些動作細節給練起來?我的經驗是,當你的動作熟練度與身體肌肉強度還沒有到位很多細節是練不起來,就算你刻意與強迫自己去練出那些細節,身體往往很難照你要的動作去發揮.所以成功率不會太高,就算成功你的效果也不會太好因為身體本身配合不上你這樣的動作執行.所以說你要建立起你自己的一套揮桿動作一定要同時在體能,肌肉上的鍛鍊進行.這樣才能讓動作的練習與強度同時並進,練起來也會更快.

而這篇文章的重點在於我自己每次練到一個主題時,都會經歷過一些身體肌肉或筋的不舒服過程.當然我自己求好心切也給自己練習過多的量所導致.但每當我身體休息好了後再去練習時,我要練的動作就好像脫胎換骨一樣,很容易就練起來.一點都不會像以前那樣運作得很吃力,很刻意要求哪個部位要做出怎樣的動作出來.好像武俠小說那樣,我的任督二脈被打通一樣,對於以前怎樣練都很難練得到位,但現在卻輕鬆自如也可以收放自如.這也是我今天想要討論的主題.因為這個結果其實是有一些原因也是我想要跟大家分享的一些重點.

先前我練下盤轉動扭轉時,就有一陣子會覺得背部肌肉很痠痛,當然可能跟我用的力量與運用的部位有關係,但我一樣是當我身體覺得不舒服時,我一定會休息到這些疼痛的區塊不會痛了才會重新去練習或進行重量訓練.而最近練到轉肩,尤其在右肩這塊上要刻意要求自己往下轉.練了一年多了,現在才比較有感覺也相對練到一個程度.但我知道現在還不對,火侯也不到.而最近快要突破時,我的右胸與右肩連到頸部的筋就覺得有點酸.而這個狀況其實在近3~4個月時間已經陸續發生過幾次了,只是我都會休息並不會太要求自己不舒服還要去練或做體能等.所以問題就不會很嚴重.



而最近動作的穩定性都越來越好,下場打球的整體表現也很穩定.對於動作的執行上都可以做到自己想要的結果.只是有些球我很清楚自己的動作出問題但下個擊球也可以找回到原有的動作模式.當然我知道我的動作已經差不多要完成,當然這樣說是有點大了些,但至少在身體轉動的模式上我從下盤再到肩膀,這兩塊如果建立起來且運作的方式沒問題,這樣可以解決大多的狀況,下一個步驟就是要練釋放將整體的擊球結果進行優化與提升.我現在可以比較容易去操控我的肩膀去做出一些動作上的差異.也可以要求右肩往下轉動去擊球.這點對半年前的我是做不到.但我必須要說轉肩這個動作我算已經練超過一年了.去年一整年都在練習這塊.對背部,肩膀,手臂,腹部都有進行體能強化.但進步的速度很緩慢.直到今年開始肩膀才開始慢慢聽話去做出一些我想要的動作來.

這個過程真的很長久,離我上次建立好下盤轉動真的不短時間.但每每我要經歷一個裏程碑我的身體肌肉就會有特定部位會感到不舒服.現在這個狀況又出現了.當然不諱言,我最近感覺到動作有好轉,運行轉肩也更到位,所以練習的頻率有稍微增加.我想這點大家一定有一樣的狀況,當你動作練得好,練得順,就會增加你練球的頻率,想讓這樣好感覺可以持續同時讓身體可以記住這樣的模式.也因為這樣我這幾個月下來右肩與頸部的筋就覺得不舒服,這次不是肌肉酸痛而是筋這塊問題.又是在我要突破前讓我要放慢速度把最後的一塊給練起來.

對我來說我動作重建已經有4年了.這個時間真的不算長但對我個人的高爾夫生涯算短.所以我會願意去重建它,因為我想打得更長更好與更穩定.動作正確與否對於你這個生涯來說很重要,因為你可以突破更多,但不對的動作你打幾年後就會遇到瓶頸,你是跳不過去.更重要是錯的動作常讓你身體不舒服,而當你年紀越來越大時,身體對這些酸痛的承受度就越來越小.所以我才下定決心來重建.而到目前為止,狀況與成果越來越好.對於每次練到一個瓶頸時身體痠痛我都是以正面來看待,這也是我想要給大家的東西.

我常說,揮桿動作並不是我們平時會做的動作,所以你需要練習才能讓身體記住怎樣去做這些動作與細節.也因為我們平時根本沒有去利用到這些平時不常用到的身體部位去坐出這些動作細節.所以你需要鍛鍊你的身體肌肉才能有不錯的運行成果.但往往因為你的練習讓這些肌肉越來越強壯,越來越熟練.所以你的身體會比同齡或沒運動的人更為敏捷與強壯.這就是你付出的成果.而酸痛的背面就是你的身體需要進化與成長一樣.它沒有經歷這個過程是無法變成一個好的成果.因為在我這段時間練習轉肩時,我嘗試與摸索很多種方式,但我可以說一開始的半年時間基本上轉肩是沒有練到.因為身體會對你的大腦指令做出你要的結果但其實並不是照你要做的方式去做.身體是聰明的,它會照它能做的方式去做.所以你就算想要練轉肩但實際上它根本沒有利用到肩膀或是用錯的方式去執行.


身為練習的人一開始不見得會知道或理解.但經過一段時間後你會慢慢瞭解到為啥我練半年還是一樣差不多.或是等到你練到一段長時間後會發現先前投入的半年基本上是身體在進行調試與過渡期.因為我們練的區塊大多都是平時你沒有使用的肌肉所以你要他照你想要的方式做,身體出於自我保護下他不會完全買單你的動作要求.而是在一段時間過後才會慢慢的進行改變.這也是讓我理解到揮桿動作的重建或建立絕不會是短時間.肯定要花上個3~5年時間.

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動作的突破要從身體肌肉的提升開始!~肌肉酸痛篇下集
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我喜欢分享我个人在整个挥杆动作中从最开始到现在的过程,这过程不是跟你说我啥时候去打球,去练多少颗球,练多久等.而是在这个过程中我从练习,到下场,再不断从我自己设定的练习单中一步步将动作给练起来的一些心得.所以我只能就我个人经验与过程发掘跟大家分享与交流.有时候遇到一些有看我文章的球友会得到他们很多的共鸣.一聊下去后才知道我一些东西跟他们也有类似或一样的状况,所以藉由我个人的一些分享在文章中他们可以知道这样的状况是正常还是需要再调整?这样的反馈对我来说还有对其他自学的球友都是很重要的一些参考.所以我常说,你我都一样,我没有特别好的身材,力量或能力.所以我可以将我自己一些发现提出来与大家分享,这样会有很多人可以知道目前他们所走的路是否应该要持续坚持下去?

好了,不要再离题了.这次我要讨论就是你的动作成长跟你的身体强度有直接关係.我在我一系列的动作分享中有持续提到一个重点.动作要提升不是只单纯去练细节与花招.所谓的花招就是整个动作的细节,比如手要怎样运行,手腕要怎样曲,腿要怎样的动作固定或延伸?这些对我来说都是花招,因为当你没有去强化你的身体肌肉是要如何将这些动作细节给练起来?我的经验是,当你的动作熟练度与身体肌肉强度还没有到位很多细节是练不起来,就算你刻意与强迫自己去练出那些细节,身体往往很难照你要的动作去发挥.所以成功率不会太高,就算成功你的效果也不会太好因为身体本身配合不上你这样的动作执行.所以说你要建立起你自己的一套挥杆动作一定要同时在体能,肌肉上的锻鍊进行.这样才能让动作的练习与强度同时并进,练起来也会更快.

而这篇文章的重点在于我自己每次练到一个主题时,都会经历过一些身体肌肉或筋的不舒服过程.当然我自己求好心切也给自己练习过多的量所导致.但每当我身体休息好了后再去练习时,我要练的动作就好像脱胎换骨一样,很容易就练起来.一点都不会像以前那样运作得很吃力,很刻意要求哪个部位要做出怎样的动作出来.好像武侠小说那样,我的任督二脉被打通一样,对于以前怎样练都很难练得到位,但现在却轻鬆自如也可以收放自如.这也是我今天想要讨论的主题.因为这个结果其实是有一些原因也是我想要跟大家分享的一些重点.

先前我练下盘转动扭转时,就有一阵子会觉得背部肌肉很痠痛,当然可能跟我用的力量与运用的部位有关係,但我一样是当我身体觉得不舒服时,我一定会休息到这些疼痛的区块不会痛了才会重新去练习或进行重量训练.而最近练到转肩,尤其在右肩这块上要刻意要求自己往下转.练了一年多了,现在才比较有感觉也相对练到一个程度.但我知道现在还不对,火侯也不到.而最近快要突破时,我的右胸与右肩连到颈部的筋就觉得有点酸.而这个状况其实在近3~4个月时间已经陆续发生过几次了,只是我都会休息并不会太要求自己不舒服还要去练或做体能等.所以问题就不会很严重.



而最近动作的稳定性都越来越好,下场打球的整体表现也很稳定.对于动作的执行上都可以做到自己想要的结果.只是有些球我很清楚自己的动作出问题但下个击球也可以找回到原有的动作模式.当然我知道我的动作已经差不多要完成,当然这样说是有点大了些,但至少在身体转动的模式上我从下盘再到肩膀,这两块如果建立起来且运作的方式没问题,这样可以解决大多的状况,下一个步骤就是要练释放将整体的击球结果进行优化与提升.我现在可以比较容易去操控我的肩膀去做出一些动作上的差异.也可以要求右肩往下转动去击球.这点对半年前的我是做不到.但我必须要说转肩这个动作我算已经练超过一年了.去年一整年都在练习这块.对背部,肩膀,手臂,腹部都有进行体能强化.但进步的速度很缓慢.直到今年开始肩膀才开始慢慢听话去做出一些我想要的动作来.

这个过程真的很长久,离我上次建立好下盘转动真的不短时间.但每每我要经历一个里程碑我的身体肌肉就会有特定部位会感到不舒服.现在这个状况又出现了.当然不讳言,我最近感觉到动作有好转,运行转肩也更到位,所以练习的频率有稍微增加.我想这点大家一定有一样的状况,当你动作练得好,练得顺,就会增加你练球的频率,想让这样好感觉可以持续同时让身体可以记住这样的模式.也因为这样我这几个月下来右肩与颈部的筋就觉得不舒服,这次不是肌肉酸痛而是筋这块问题.又是在我要突破前让我要放慢速度把最后的一块给练起来.

对我来说我动作重建已经有4年了.这个时间真的不算长但对我个人的高尔夫生涯算短.所以我会愿意去重建它,因为我想打得更长更好与更稳定.动作正确与否对于你这个生涯来说很重要,因为你可以突破更多,但不对的动作你打几年后就会遇到瓶颈,你是跳不过去.更重要是错的动作常让你身体不舒服,而当你年纪越来越大时,身体对这些酸痛的承受度就越来越小.所以我才下定决心来重建.而到目前为止,状况与成果越来越好.对于每次练到一个瓶颈时身体痠痛我都是以正面来看待,这也是我想要给大家的东西.

我常说,挥杆动作并不是我们平时会做的动作,所以你需要练习才能让身体记住怎样去做这些动作与细节.也因为我们平时根本没有去利用到这些平时不常用到的身体部位去坐出这些动作细节.所以你需要锻鍊你的身体肌肉才能有不错的运行成果.但往往因为你的练习让这些肌肉越来越强壮,越来越熟练.所以你的身体会比同龄或没运动的人更为敏捷与强壮.这就是你付出的成果.而酸痛的背面就是你的身体需要进化与成长一样.它没有经历这个过程是无法变成一个好的成果.因为在我这段时间练习转肩时,我尝试与摸索很多种方式,但我可以说一开始的半年时间基本上转肩是没有练到.因为身体会对你的大脑指令做出你要的结果但其实并不是照你要做的方式去做.身体是聪明的,它会照它能做的方式去做.所以你就算想要练转肩但实际上它根本没有利用到肩膀或是用错的方式去执行.


身为练习的人一开始不见得会知道或理解.但经过一段时间后你会慢慢瞭解到为啥我练半年还是一样差不多.或是等到你练到一段长时间后会发现先前投入的半年基本上是身体在进行调试与过渡期.因为我们练的区块大多都是平时你没有使用的肌肉所以你要他照你想要的方式做,身体出于自我保护下他不会完全买单你的动作要求.而是在一段时间过后才会慢慢的进行改变.这也是让我理解到挥杆动作的重建或建立绝不会是短时间.肯定要花上个3~5年时间.

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