球友錯誤觀念系列 – 揮桿速度與球頭速度不等於距離一定會更遠! 下集

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速度太快,節奏太快就很難把動作細節給做到位

我自己也常常觀察一般人的揮桿動作,很多年輕人,整個揮桿節奏與速度都很快但打出去的距離通常不會太好.有時候會有這種感想是,揮的這樣快,距離怎麼才這樣?但相反的如果你有去看過比賽中選手的揮桿動作,通常他們不會在比賽中去全力揮擊或使用很快的速度去擊球. 就算他們有這樣的能力與條件去做,但不會在比賽中去做這樣的事,因為得到的效果不見得好.另一個關鍵在於他們了解何時該將力量送進球桿,何時應該要釋放出來.而當你揮桿速度與節奏要加快,你就會感受到無法將力量充分與精準的送到球桿.因為這過程太過倉促了.所以選手們在比賽時的動作總是不急不徐,穩穩的把每一個動作給做到位.這樣你看到的擊球效果就很不錯.

揮桿動作的力量與協調性是擊球效果的基礎

如果你有機會去看美巡賽選手比賽前的練習時,你會有那種震撼感.就是他們的擊球都很扎實與響亮.這是最好的觀察與學習.因為他們將力與美在高爾夫上做出最好的呈現.他們絕不是使勁的快速擊球,而是動作不快不慢的做好,擊球點的扎實發力送出去.整個動作很流暢.雖然看起來節奏也不慢但非常扎實的基本動作. 沒有多餘的花招動作.只能說技術水平超高.你如果仔細看他們的身材與肌肉絕對是訓練有素,不是像我們這樣滿身肥油,頂著脾氣肚的身材.不過他們可以做到,我們也做得到,但不需要做到他們那樣的等級.我們只需要了解他們怎樣去發揮與運作身體優勢與落實在整個揮擊過程就行.

把揮桿速度放慢是練好動作細節的方法

揮桿動作如果將速度加快或變快,很容易會忽略掉很多細節動作,而你要讓你的動作能做到位,需要將動作轉慢,然後慢慢的把每一個細節給練好.但一些球友問我說,我本身的揮桿節奏與速度就快,要慢就是慢不下來.我只能跟你說,要調整動作需要將速度與節奏放慢才練的起來.當你把整個動作給練熟練好時,你的揮桿節奏與速度自然會變快.就如同選手一樣.一旦練熟一個動作,身體每個部位,自然而然了解何時要做什麼事?所以就成為反射動作.你說你習慣節奏與速度快,那時自然可以做你習慣的速度打球.但如果你的基礎不好,不將整個動作拆解去進行一個步驟一個細節的放慢練習,這樣不可能把一個正確的動作給練好.所以速度與節奏放慢是練好動作的一個重要基礎.

而當你將動作給放慢後,你就有充足的時間去落實每一個細節動作.當你能精準與正確的將每一個細節做到位,那動作的練成之日就不遠.而這時的另一個重點就是將你的上半身力量加強,在下桿前這個步驟,瞬間把手臂力量提升起來.而當你在擊球時才能有扎實的力量注入,把擊球的質量給灌到滿點.再把球給送出去.

強化上下半身的不同肌肉強度,得到最佳的擊球效果

但你不要認為我只要把上半身的體能與肌肉強度加強好這樣的擊球強度可以增加,不太需要下工夫在下半身的練習.這點一定是錯.因為你需要有強而有力的下半身,如小腿,大腿,臀部的肌肉強度.如此才可以讓你在整個揮擊過程當中穩穩的定住,不會搖搖晃晃.重心不穩.或者是重心位移時,無法精準的定住固定點而跑過多,讓擊球的穩定度與效果打折.另外在身體轉動上也需要以臀部為主的轉動中心與啟動.這些的肌肉一定要練好不然你很難做好重心位移與身體轉動的主要動作基礎.

沒有力量的上半身,擊球是很空虛

因為我自己的問題是上半身.在2011年9月一兩個月時間忽略訓練,所以導致上半身的肌肉強度不夠,讓擊球扎實度不夠,影響到最後距離效果.而也從這一點當中讓我了解手部的動作需要在擊球前發力加強力道. 而肩膀也需要轉動往下壓,讓整個下桿動作是一個圓的轉動,而整個肩膀很順利帶動雙臂的擊球下桿動作.這樣的擊球過程與路徑是最有效與最短.所以說在這樣短暫的時間內你需要將肌肉強度給提升起來才能在很短的時間內把力量灌進到球桿當中.

看似簡單動作都需要建築在一定強度的肌肉運作上

大家也不要小看這樣的動作應該很簡單,練起來不會太難.但我可以說就我練習的經驗,這樣的動作下要練好需要長期的重力訓練與加強肌耐力.不然看似簡單的動作你的身體卻無法做到位.也做不精準.因為身體是一個充滿智慧的個體,雖然你想的與做的會想要達到一致,但通常沒有身體強度提升下很難做到一些動作.所以你的聰明身體就會對你的動作進行一連串的打折,讓你以為你是做到你想要的動作.但你可以從你的擊球結果了解你現實與你想的有點差距.

要有好看與正確的揮桿動作,沒有體能與肌肉訓練是很難達到

現代化的高爾夫擊球是很耗體力與沒有一定的肌耐力是很難做到.你不要看電視上選手那種動作都美美又順暢.我只要去找一位專業的教練教我怎樣打得像選手那樣的動作就好.這是根本的錯誤. 這些選手每天要花多少時間才練到這樣的動作,要維持這樣的動作與擊球效果,需要每天進行重量訓練讓身體特定肌肉可以承受了如此精密與高消耗體能的動作.以世界球后曾雅妮來說,她每天都要進行體能與重量訓練.每天都做幾個小時.這樣的努力才能成就她是LPGA中的開球距離前段班地位.這也是她可以把距離優勢發揮到最大的表現.同時她那種很男性化擊球動作也需要有很強的肌肉強度才可以運作無誤. 

學揮桿動作不要只學招術,要把真正的原理了解

所以大家不要認為體能的加強只是在於讓你可以有足夠體力可以打完18洞的過程.而它真正關鍵是在於維持整個揮桿動作的穩定性,強度與扎實度.而當你要做到這樣的目標時,千萬不要只是想在動作上學得跟選手一樣,但骨子裡確沒有練到精髓.學表面動作是無法長久,因為你的身體肌耐力不夠,就算會這樣的動作也不是正確的方式與流程在運作.而這樣的狀況通常很快就亂套.無法持續下去.而這樣的動作一點效果與強度都不夠.

肌肉訓練需要持續不斷

高爾夫運動已經跟其他運動一樣,運動選手需要固定持續的加強身體肌肉強度與耐力,才能將你的擊球效果給發揮到極限.這也是一些身材不突出的選手能在現今的高爾夫上打出有別於以往的擊球效果出來.這都是力量的不斷突破與耕耘才會有的結果.而這也是需要額外訓練的地方.打高爾夫不再是只有練好揮桿動作這樣簡單了,你還需要將力量的強度發揮出來.只是形體上的訓練無法將這個動作的精髓給呈現出來.

練習揮桿動作要求質不求量

要將形體與質量上合而為一才是你看到選手的動作.不要再認為揮桿速度或球頭速度是決定擊球距離的基礎!沒有力的速度下是無法將距離效果給發揮出來.只要有力的動作,不需要快,慢慢順順的速度,一樣可以把球給打的老遠.這肯定是勝過一堆只求速度的球友所得到的距離.想不想知道你可不可以突破你現有的擊球距離?不如現在就開始進行體能訓練,跑步,扶地挺身與氧臥起坐.練個一兩個月,你一定可以看到差別. 

chien, 洋梨高爾夫 & 高球庫

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