提升你的高爾夫能力的面面觀!~上集

每一個球友都會為怎樣去提升個人高爾夫實力努力.而高爾夫能力是縱觀很多方面與能力所得到的結果.所以不能單看一個方面去評論.而每一個人也需要不斷去鍛鍊,積累各種能力的經驗值才能真正去提升你的實力.而這篇文章我就想要來討論各方面的高爾夫實力怎樣去建立或是分享我個人的經驗.高爾夫這條路是很漫長也辛苦.要打好球不是單純把動作練好,裝備買齊,這些事只是實力的一小部分,我們需要瞭解讓自己實力提昇有哪些方面而我們可以怎樣去做?每個人狀況不同但這些資訊都可以作為自己後續練習與努力的區塊.看看別人怎樣做然後再去觀察自己是怎樣表現?做得好要持續,做得不到位可以參考別人再去努力提升.這才是一個忠貞高爾夫人應有的態度.

首先說到實力的基盤當然就是你自己本身.而這個本身不單指你個人的揮桿動作更著眼在你個人的身體條件與能力上.這塊的比重在現代化運動科學上就顯得格外重要.因為這是你發揮實力很重要的基礎如果基礎打不穩,不扎實那怎能有辦法把高爾夫發揮出實力來.所以說每個人必須要知道高爾夫從人開始也是最重要的基礎.揮桿動作當然不需要去提,因為這塊大家都知道很重要也是不斷練習的重點.而個人化的身體與實力的提升會更多在於你的身體如何去發展與維持才是關鍵.人會因為時間而變老.體能,肌力如果沒有持續鍛鍊下就會衰退.當你年過40後身體的機能與體力強度會很明顯感受到不同與衰退.很多動作與體力都會和40歲前感受到很大差異.這就是我們要知道也要下手改善的重點.

當時間越長你的身體條件就很容易衰退.在這種條件與發展下我們就需要把身體的實力給維持住.不見得要去提升身體的強度與體能.更多是在維持著你原本應有的身體實力為首要重點.首先在高爾夫的身體上必須要去提升的就是你的下盤強度與耐度.因為如果要發揮出我們身體力量最有效的方式就是由下而上的能量產生.自然要去建立與強化你下盤的強度這樣才能支撐你在強大的揮桿動作下不會讓你的身體重心在動態下可以控制穩定.而同時也要讓你的身體可以有很強大的抓地力你的下盤就是首要強化的區塊.當然強化的方式有很多種,最簡單也最方便就是走路跑步或騎車這類的自我運動.在都會地區的人可以多走動少坐車.只要時間允許下就多去利用你的雙腿運動這樣你的下盤才能逐步去建立強度與耐力.

另一塊就是提升你的身體的韌性.就像任何物體一樣,如果這個物體硬但沒有韌性那很容易就會碎裂.所以當你的身體有強度卻沒有韌性就不容易做好一個揮桿動作.因為揮桿動作需要利用到身體各部位的協同運作能力.不是單純把力量充飽灌入就可以.所以身體的柔韌性是很重要的一環.現在很多選手都會花上很多時間去鍛鍊與提升身體的柔韌性以得到最好的揮桿動作.要如何去提升身體的柔韌性就是做拉身操,參考一些瑜伽動作由身體的底部到頭部所有的關節去進行伸展拉身.因為關節與筋骨都需要固定去伸展才能讓身體更有彈性與韌性.如此才能真正提升你控制身體的能力進而去操控球桿得到最好的爆發力與擊球效果.

多數的球友在這塊上往往都不會太好也忽略.所以不是你的身體沒有力量而是缺乏韌性,身體太硬也會讓你施展揮桿動作不靈活也不順暢.很多動作的扭轉細節就很難做得到位.比如你能否彎下腰(雙腿打直)讓你的手碰觸到地面?是幾根手指碰到地面還是整個手掌碰到地面?這就是一個很簡單去檢驗你身體的柔韌性.當然你不需要做到很極端但至少要有一定的身體韌性才能讓你去發揮身體的能量與動作.所以嘗試去讓自己可以做伸展操,每次10~20分鐘,一週兩到三次的頻率這樣你的身體會變得更健康也不容易腰痠背痛的.因為身體很習慣去做一些動作會讓整體各部位得到適當的活動與強壯.尤其坐辦公室的人更容易腰痠背痛.

當然你的核心肌群在身體的中間這塊也是很重要.腰,背,臀部這些區塊的強度與韌性都是讓你身體變得靈活很重要的基礎.很多人轉跨轉不起來就是這部位與腰背沒有得到適當的鍛鍊與伸展才會做不到位.當然肩膀與手臂這塊我想多數人都可以得到鍛鍊因為練球多數人都是以手臂與肩膀去發揮這塊反而不太需要擔心但一樣需要去提升這些部位的伸展性尤其在一些關節部位的不同角度伸展就變得很重要.這才能讓你很輕鬆去施展動作與產生更強大的爆發力.當然你可以找專業的體能訓練師來協助你.你也可以自己上網搜尋相關的資訊與視頻來參考利用.練習沒有標準也不是固定.就看你想怎樣去做和逐步漸進式的做起.做一兩個月你會發覺不一樣也感受到身體變得更好控制了.但初期做的量千萬不要太多,不然身體很容易感到不舒服或得到運動傷害.量少頻率多是最好的方式讓身體改變的方法.

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每一个球友都会为怎样去提升个人高尔夫实力努力.而高尔夫能力是纵观很多方面与能力所得到的结果.所以不能单看一个方面去评论.而每一个人也需要不断去锻鍊,积累各种能力的经验值才能真正去提升你的实力.而这篇文章我就想要来讨论各方面的高尔夫实力怎样去建立或是分享我个人的经验.高尔夫这条路是很漫长也辛苦.要打好球不是单纯把动作练好,装备买齐,这些事只是实力的一小部分,我们需要瞭解让自己实力提昇有哪些方面而我们可以怎样去做?每个人状况不同但这些资讯都可以作为自己后续练习与努力的区块.看看别人怎样做然后再去观察自己是怎样表现?做得好要持续,做得不到位可以参考别人再去努力提升.这才是一个忠贞高尔夫人应有的态度.

首先说到实力的基盘当然就是你自己本身.而这个本身不单指你个人的挥杆动作更着眼在你个人的身体条件与能力上.这块的比重在现代化运动科学上就显得格外重要.因为这是你发挥实力很重要的基础如果基础打不稳,不扎实那怎能有办法把高尔夫发挥出实力来.所以说每个人必须要知道高尔夫从人开始也是最重要的基础.挥杆动作当然不需要去提,因为这块大家都知道很重要也是不断练习的重点.而个人化的身体与实力的提升会更多在于你的身体如何去发展与维持才是关键.人会因为时间而变老.体能,肌力如果没有持续锻鍊下就会衰退.当你年过40后身体的机能与体力强度会很明显感受到不同与衰退.很多动作与体力都会和40岁前感受到很大差异.这就是我们要知道也要下手改善的重点.

当时间越长你的身体条件就很容易衰退.在这种条件与发展下我们就需要把身体的实力给维持住.不见得要去提升身体的强度与体能.更多是在维持着你原本应有的身体实力为首要重点.首先在高尔夫的身体上必须要去提升的就是你的下盘强度与耐度.因为如果要发挥出我们身体力量最有效的方式就是由下而上的能量产生.自然要去建立与强化你下盘的强度这样才能支撑你在强大的挥杆动作下不会让你的身体重心在动态下可以控制稳定.而同时也要让你的身体可以有很强大的抓地力你的下盘就是首要强化的区块.当然强化的方式有很多种,最简单也最方便就是走路跑步或骑车这类的自我运动.在都会地区的人可以多走动少坐车.只要时间允许下就多去利用你的双腿运动这样你的下盘才能逐步去建立强度与耐力.

另一块就是提升你的身体的韧性.就像任何物体一样,如果这个物体硬但没有韧性那很容易就会碎裂.所以当你的身体有强度却没有韧性就不容易做好一个挥杆动作.因为挥杆动作需要利用到身体各部位的协同运作能力.不是单纯把力量充饱灌入就可以.所以身体的柔韧性是很重要的一环.现在很多选手都会花上很多时间去锻鍊与提升身体的柔韧性以得到最好的挥杆动作.要如何去提升身体的柔韧性就是做拉身操,参考一些瑜伽动作由身体的底部到头部所有的关节去进行伸展拉身.因为关节与筋骨都需要固定去伸展才能让身体更有弹性与韧性.如此才能真正提升你控制身体的能力进而去操控球杆得到最好的爆发力与击球效果.

多数的球友在这块上往往都不会太好也忽略.所以不是你的身体没有力量而是缺乏韧性,身体太硬也会让你施展挥杆动作不灵活也不顺畅.很多动作的扭转细节就很难做得到位.比如你能否弯下腰(双腿打直)让你的手碰触到地面?是几根手指碰到地面还是整个手掌碰到地面?这就是一个很简单去检验你身体的柔韧性.当然你不需要做到很极端但至少要有一定的身体韧性才能让你去发挥身体的能量与动作.所以尝试去让自己可以做伸展操,每次10~20分钟,一週两到三次的频率这样你的身体会变得更健康也不容易腰痠背痛的.因为身体很习惯去做一些动作会让整体各部位得到适当的活动与强壮.尤其坐办公室的人更容易腰痠背痛.

当然你的核心肌群在身体的中间这块也是很重要.腰,背,臀部这些区块的强度与韧性都是让你身体变得灵活很重要的基础.很多人转跨转不起来就是这部位与腰背没有得到适当的锻鍊与伸展才会做不到位.当然肩膀与手臂这块我想多数人都可以得到锻鍊因为练球多数人都是以手臂与肩膀去发挥这块反而不太需要担心但一样需要去提升这些部位的伸展性尤其在一些关节部位的不同角度伸展就变得很重要.这才能让你很轻鬆去施展动作与产生更强大的爆发力.当然你可以找专业的体能训练师来协助你.你也可以自己上网搜寻相关的资讯与视频来参考利用.练习没有标准也不是固定.就看你想怎样去做和逐步渐进式的做起.做一两个月你会发觉不一样也感受到身体变得更好控制了.但初期做的量千万不要太多,不然身体很容易感到不舒服或得到运动伤害.量少频率多是最好的方式让身体改变的方法.

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