擊球韌性～身體中段部位的柔軟度!下集

擊球韌性～身體中段部位的柔軟度!上集
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下集開始!

如果你的身體力量太多也就是說太發力打球,身體整個都是僵硬不靈活,所以你要去練習與鍛鍊身體中間這幾塊的肌肉強度與韌性.這樣才能讓你在下桿時想要發力就可以產生瞬間爆發力來.你的身體就可以收放自如,不需要發力下身體可以維持一定的柔韌性,當要發力時,你的發力部位就可以灌滿力量去產生最大的擊球能量.這也就是韌性與力量要怎樣去運用?但要運用的前提是需要有強大的身體肌肉強度為基礎才能做得到.

這也是為啥很多球友或是選手他們會去做瑜伽練習.主要就是在身體韌性與強度上下手.身體本身如果沒有一定的柔韌性,要去做轉動會無法施展或施展不順.如果把力量視為棍子,那韌性就是鞭子.所以當你揮桿動作練到後期,你會感受到去控制你身體力量同時平衡力量與身體重力是相當重要.這會像太極一樣.順勢而為,借力使力.就我自己的經驗來說,身體力量只要一半或更少,這樣打起來的體能消耗,質量與穩定度都會是最棒.同時對於身體的控制上也比較容易與輕鬆.當然這有個前提就是你本身的身體肌肉強度要有一個基礎,不然你要控制身體各部位的運行可不是想就可以做到.也就是說身體的韌性要能產生需要建立在各個肌肉強度在一個高水平上.這樣你才可以將大腦的指令下到各個部位去執行你要的動作.而這些動作的運行上才能做到你要的力量強弱與遊刃有餘狀態.

所以在我建立身體轉動時,需要訓練很多平時沒有練習到的部位,比如背部肌肉,跨部肌肉,腰力,肩膀等肌肉.所以需要做瑜伽來強化這些肌肉強度這樣運行起身體轉動就可以得到我要的動作與質量.另外還有一塊就是整體的體能訓練.因為我往往打到下半場體能就會降下來,動作就會跑掉,跑掉的原因都在於體能不濟,這樣狀況下,你的身體越會想要加快速度,尤其是手臂這塊.往往會不聽使喚在下桿時會搶先.所以觸球就會打不出我要的期待.所以我現在下場打球,大多會走路,不太想坐車打球,也就是要把體能這塊給建立好.當然如果會影響到後組打球或同組的擊球速度,我就會坐上球車.

大多數球友的年紀都不年輕,如果年齡超過40我會建議練體能也好或瑜伽都不要太多.因為我自己也常常有時做得頻率與數量太多會讓身體特定肌肉部位產生痠痛.當有這樣狀況我就會停下來,不再做體能或瑜伽.人年紀一大了後,已經沒有年輕那時要做多少就多少,最多睡一覺起來又是一條活龍!所以當你在做體能我的經驗是,數量不要多,頻率也不要太多.能做一天休息兩天或三天是最好.一周做個兩回就夠了.千萬別想要早點把動作給練好就拼命做體能或重量訓練.這樣你很容易會運動傷害.一定要把這些訓練作為規律,固定與一定頻率下的活動.如果只是想到才做那肌肉的強度就很難會提升.記得!身體的肌肉需要時間去強化,也要休息才能將做得訓練給真正提升.

當你肌肉強化後,你的身體韌性才能做出來.並不是將肌肉伸展得不錯就是有韌性.有韌性的前提是肌肉有一定的強度才能讓你要軟則軟,要發力就立馬發揮.這時候的你最要做的揮桿練習就是把整體的揮桿速度與節奏給放慢下來,這樣你就能體會出你的肌肉強度的提升狀況.我說過,打慢比打快要困難多了.要將整個動作速度放慢但又不會影響你的擊球距離與結果太多.那這樣你的身體強度都要到一個高水平才能有不錯的發揮.這也是我現在努力追求與訓練的重點任務.當你把揮桿速度與節奏放慢下來才能去感受你身體能否進行轉動扭曲?這就是檢驗你身體的強度與韌性很重要一塊.當你以平時速度與節奏打,很難看得出來你的身體強度與韌性是否有提升.所以放慢打就是一個最好的檢驗方式.



同時配合上你可以使用手機對你的動作進行錄影記錄.這樣你完全能瞭解到你現在動作運行模式與動作問題.當你自我檢驗時,就能清楚明白問題與需要提升的區塊.所以練揮桿動作可以很簡單也可以很複雜但這都是過程.你需要對你的動作清楚了解,同時對於體能與肌肉的缺陷可以提出改善.不然你很難可以得到你要的結果.因為再好的教練如果你在體能與肌肉強化這兩塊上無法有一個固定訓練,你是無法可以將動作給練得收放自如.可以把訓練的時間給拉長,慢慢做,一次做一點,過了半年一年的,你會發現這些投入是有不錯的回收.動作練起來也事半功倍.

所以我在這會給大家一個建議,大多人平時都在辦公室工作,沒有太多強化體能與肌肉強度機會,如果沒有去做這些事,你希望你的動作可以做到選手或正確身體轉動擊球,那我只能說那可能在夢中會實現.揮桿動作我做到現在越發現要做得好那可是要在體能與肌肉強度上下足功夫.因為要讓身體可以轉得起來且轉得順,轉的質量要好,都要在每個肌肉部位下功夫.這可不是簡單的花拳繡腿就可以做好.把基本工做好可要強大的肌耐力為基礎.能在平時去做一些健身運動,跑步,瑜伽那是最好.如果這些都沒法做那你要做好揮桿動作或是做對揮桿動作那是很困難.就算你有天份但肌肉強度這是需要下苦工沒有捷徑.打得效果是跟你的體力有關.這也是我認為練習揮桿動作的同時需要對身體肌肉強度進行練習.如果只單練習動作這樣不會得到太好的結果.

身體體能與肌肉強度建立後才能對力量進行收放自如地控制.你才能進到身體重心掌握.身體的柔韌性是運行轉動很重要的基礎.轉動的軸心有至少3個.你需要對身體中間段的肌肉有訓練才能運行順暢.這也是本文的重點.如果你要動作做得好,擊球質量提升,這需要從身體本身下手,動作才能照你想的做得到.每天做一點,一段時間下來你自然可以看到成果與進步.但如果你沒做或停下來,一定會感受到動作的運行有問題.這就是身體自然表現.所以瞭解你的身體特性逐步下手提升,這樣動作的練習才能立桿見影!

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击球韧性～身体中段部位的柔软度!上集
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如果你的身体力量太多也就是说太发力打球,身体整个都是僵硬不灵活,所以你要去练习与锻鍊身体中间这几块的肌肉强度与韧性.这样才能让你在下杆时想要发力就可以产生瞬间爆发力来.你的身体就可以收放自如,不需要发力下身体可以维持一定的柔韧性,当要发力时,你的发力部位就可以灌满力量去产生最大的击球能量.这也就是韧性与力量要怎样去运用?但要运用的前提是需要有强大的身体肌肉强度为基础才能做得到.

这也是为啥很多球友或是选手他们会去做瑜伽练习.主要就是在身体韧性与强度上下手.身体本身如果没有一定的柔韧性,要去做转动会无法施展或施展不顺.如果把力量视为棍子,那韧性就是鞭子.所以当你挥杆动作练到后期,你会感受到去控制你身体力量同时平衡力量与身体重力是相当重要.这会像太极一样.顺势而为,借力使力.就我自己的经验来说,身体力量只要一半或更少,这样打起来的体能消耗,质量与稳定度都会是最棒.同时对于身体的控制上也比较容易与轻鬆.当然这有个前提就是你本身的身体肌肉强度要有一个基础,不然你要控制身体各部位的运行可不是想就可以做到.也就是说身体的韧性要能产生需要建立在各个肌肉强度在一个高水平上.这样你才可以将大脑的指令下到各个部位去执行你要的动作.而这些动作的运行上才能做到你要的力量强弱与游刃有馀状态.

所以在我建立身体转动时,需要训练很多平时没有练习到的部位,比如背部肌肉,跨部肌肉,腰力,肩膀等肌肉.所以需要做瑜伽来强化这些肌肉强度这样运行起身体转动就可以得到我要的动作与质量.另外还有一块就是整体的体能训练.因为我往往打到下半场体能就会降下来,动作就会跑掉,跑掉的原因都在于体能不济,这样状况下,你的身体越会想要加快速度,尤其是手臂这块.往往会不听使唤在下杆时会抢先.所以触球就会打不出我要的期待.所以我现在下场打球,大多会走路,不太想坐车打球,也就是要把体能这块给建立好.当然如果会影响到后组打球或同组的击球速度,我就会坐上球车.

大多数球友的年纪都不年轻,如果年龄超过40我会建议练体能也好或瑜伽都不要太多.因为我自己也常常有时做得频率与数量太多会让身体特定肌肉部位产生痠痛.当有这样状况我就会停下来,不再做体能或瑜伽.人年纪一大了后,已经没有年轻那时要做多少就多少,最多睡一觉起来又是一条活龙!所以当你在做体能我的经验是,数量不要多,频率也不要太多.能做一天休息两天或三天是最好.一周做个两回就够了.千万别想要早点把动作给练好就拼命做体能或重量训练.这样你很容易会运动伤害.一定要把这些训练作为规律,固定与一定频率下的活动.如果只是想到才做那肌肉的强度就很难会提升.记得!身体的肌肉需要时间去强化,也要休息才能将做得训练给真正提升.

当你肌肉强化后,你的身体韧性才能做出来.并不是将肌肉伸展得不错就是有韧性.有韧性的前提是肌肉有一定的强度才能让你要软则软,要发力就立马发挥.这时候的你最要做的挥杆练习就是把整体的挥杆速度与节奏给放慢下来,这样你就能体会出你的肌肉强度的提升状况.我说过,打慢比打快要困难多了.要将整个动作速度放慢但又不会影响你的击球距离与结果太多.那这样你的身体强度都要到一个高水平才能有不错的发挥.这也是我现在努力追求与训练的重点任务.当你把挥杆速度与节奏放慢下来才能去感受你身体能否进行转动扭曲?这就是检验你身体的强度与韧性很重要一块.当你以平时速度与节奏打,很难看得出来你的身体强度与韧性是否有提升.所以放慢打就是一个最好的检验方式.



同时配合上你可以使用手机对你的动作进行录影记录.这样你完全能瞭解到你现在动作运行模式与动作问题.当你自我检验时,就能清楚明白问题与需要提升的区块.所以练挥杆动作可以很简单也可以很複杂但这都是过程.你需要对你的动作清楚了解,同时对于体能与肌肉的缺陷可以提出改善.不然你很难可以得到你要的结果.因为再好的教练如果你在体能与肌肉强化这两块上无法有一个固定训练,你是无法可以将动作给练得收放自如.可以把训练的时间给拉长,慢慢做,一次做一点,过了半年一年的,你会发现这些投入是有不错的回收.动作练起来也事半功倍.

所以我在这会给大家一个建议,大多人平时都在办公室工作,没有太多强化体能与肌肉强度机会,如果没有去做这些事,你希望你的动作可以做到选手或正确身体转动击球,那我只能说那可能在梦中会实现.挥杆动作我做到现在越发现要做得好那可是要在体能与肌肉强度上下足功夫.因为要让身体可以转得起来且转得顺,转的质量要好,都要在每个肌肉部位下功夫.这可不是简单的花拳绣腿就可以做好.把基本工做好可要强大的肌耐力为基础.能在平时去做一些健身运动,跑步,瑜伽那是最好.如果这些都没法做那你要做好挥杆动作或是做对挥杆动作那是很困难.就算你有天份但肌肉强度这是需要下苦工没有捷径.打得效果是跟你的体力有关.这也是我认为练习挥杆动作的同时需要对身体肌肉强度进行练习.如果只单练习动作这样不会得到太好的结果.

身体体能与肌肉强度建立后才能对力量进行收放自如地控制.你才能进到身体重心掌握.身体的柔韧性是运行转动很重要的基础.转动的轴心有至少3个.你需要对身体中间段的肌肉有训练才能运行顺畅.这也是本文的重点.如果你要动作做得好,击球质量提升,这需要从身体本身下手,动作才能照你想的做得到.每天做一点,一段时间下来你自然可以看到成果与进步.但如果你没做或停下来,一定会感受到动作的运行有问题.这就是身体自然表现.所以瞭解你的身体特性逐步下手提升,这样动作的练习才能立杆见影!

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