練揮桿前最好先學體能強化的課程~上集

很多新手或球友對於高爾夫的了解與認知都是找教練或看出,看DVD來切入.但這是舊的觀念與認知.在現代化的高爾夫球上,揮桿動作要求越簡化越有效越好.對於很多球友都把揮桿動作的目標設定為很多有名的職業選手.但要做到這些球星的揮桿動作不是只有學他們的動作要怎樣達成?還需要有一個強大的身體肌肉強度與體能才有辦法做到.不然就算你硬學,也只學到花招,打出來的招式只是好看但沒有效果.所以今天我才會有感而發的想要讓大家了解.揮桿動作如果只著眼在於動作上的招式演練,那你無法打出選手的精髓.效果才是很多球友所要追求的最終目標.

錯的教練會讓你高爾夫生涯是黑白
前一陣子有位朋友問我有沒有不錯的高爾夫揮桿動作教練可以介紹?因為他們公司的同仁想一起學高爾夫.雖然他們都有學過但先前的教練教的很差.我也見過那位教練.他就是當初看了我的動作後就熱心的將他得動作想要傳給我.後來把我的動作給搞亂掉,足足一個月不會打球.因為這位教練的揮桿動作沒有強立的人體力學基礎,也沒有科學的物理學融入在揮桿動作上.所以他教的揮桿都是建立在他個人的條件上才能做到.你說他不會打球,他也能打的不錯.但要說到教球這塊,他就缺乏方式,科學與理論基礎.所以我了解我朋友為何要換教練.當然我也把我所知的教練提供給他參考.因為他們是公司團體,所以會以團體教學為主的模式來進行教學.而他的同事也有找別的教練進行評估.

體能是讓你進入到中差點的重要課題!
最後他說他們找上一位高爾夫教練.他是全台高爾屋教練前50位名師.而他上了幾回也覺得他的動作與教學方式確實有不同.而效果他也給予肯定.但我知道我這位朋友的狀況.他的肌肉強度與體能一直是困擾他最大的問題.雖然他持續有練球與下場打球,但成績總是在90到一百初頭桿之間游走.因為他的狀況常常會在一兩洞爆桿.體能很難撐完18洞.這點我想很多球友都有這樣的問題.如果把他下場的成績卡攤開來看,大多的洞都是守住Par,或最多+1桿.但有幾個洞可能會到+4, +5所以這樣的狀況是讓他成績很難可以進入到80桿的級別.不是說他的技術不行.最關鍵的問題在於他的體能與肌肉強度需要能有充足的打完18洞.這點我有跟他說過,他也很清楚.但一般他很難有時間去運動.所以這個例子就是本文的起頭.你一定要了解怎樣自我做一些簡單的肌肉強化的體能訓練.

1.高差點與中差點的技術水平上差別不大- 100桿到80桿的技術水平,你說要差其實也差不太大.很多人動作不好看但卻可以打出穩定的水平.將平標準桿這個任務給做到位.那90幾桿的球友很大的問題在於體能不足與肌肉強度不夠.所以成績上常會有爆桿狀況.因為你的體能在一開始可以承受了你的動作要求,但下場如果是要走路,或是到後面的球洞.很多時間可能你連握桿的力量都會覺得吃力.那更別說你要怎樣打出好球或你要的球路? 這就是問題.技術水平與含量在80幾桿與90幾桿是差不了太多.但在於體能上這就是差別所在.

2.體能與肌肉強度是高差點球友的關鍵 - 還有一個狀況可以看出高差點與中差點的差別.那就是擊球距離.中差點打球的時間與經驗也相對多.所以體能與肌肉強度都要比高差點球友要好多了.雖然說中差點球友平時也沒特別進行體能訓練.但他們打球的時間與頻率都比較高,所以相對的一些肌肉強度與耐力也都會比較好.比如手臂與肩膀等部位.因為在打高爾夫來說,距離比別人要短10碼或以上就會讓整體的成績與擊球精準度上會產生差距.

我舉個例子說大家就比較能了解.比如你與另一位球友都是年齡與體型差不多的條件.但如果別人開球可以開到250碼,而你只能230碼水平.光第二桿的距離上就有20碼的差別.而如果是以4桿洞.400碼上下的距離.別人開到250碼了,只剩下150碼需要進攻果嶺打第二桿.而你還要170碼打第二桿.而這150碼與170碼的距離在選桿上就有難易度差別.以開球在230碼以上的水平,要打出150碼可能是6鐵上下一個桿號.但如果170碼來說,對於一位高差點的球友那很有可能會進到鐵木桿來使用.打鐵桿簡單還是鐵木桿簡單?這個大家很容易明白.而以物理學角度來看,球桿越長對於使用者這個力矩軸心來說就會有更高的難度與力量去操作球桿.所以說以這個例子來說,使用鐵桿攻果嶺的150碼球友會有更高的機會可以上果嶺與抓鳥的機會.同樣的,剩170碼的球友會有更高的難度將球送上果嶺進而只能以平標準桿為目標的設定.

3. 球桿規格與產品選用的優勢 - 所以你說體能與肌肉強度重不重要.很多體型不高大,但他們的體能與肌肉強度要比一般在辦公室上班的球友要好多了.所以他們可以送出比一般球友更遠的距離.這就是優勢所在.而還有另一個差別在於球桿上.要打出較為穩定,扎實球路與好的距離不只要有好體能也要有好的球桿來搭配.這樣的效果會更加顯著.同時在這類球桿上的規格與產品特性會有更多的附加價值.比如,穩定性更高,球路更有穿透性,更重的球質,更好的落地滾動性與失擊傷害減低的功能.因為現在越好的球頭與桿身都有很明顯的使用族群的針對性.而要用這類產品本身的體能與肌肉條件真的要有點基礎,不然你打不出球桿的效果出來.

而要能發揮出這類球桿的效果本身說他要有好的體能與條件,不如說他們的揮桿動作本身就要有體能與肌肉強度的基本要求了.因為揮桿動作要到位需要有體能與肌肉強度來搭配才可以做得到.所以這就是有性能球桿的基本要求與隱性使用條件.而當你有這種條件可以使用這類性能球桿,當然就可以享受到它給你的擊球樂趣與好處.

所以說上面所說的重點都是在於讓大家了解怎樣將你的技術水平進階到中差點最大的關鍵在於體能與肌肉強度的提升.所以對於新手也好或是高差點的球友來說,不是只有光練好揮桿動作這樣簡單的任務.這個階段的球友我個人認為需要花50%的空暇時間在體能的鍛鍊上.這也就是本文的關鍵.因為只有將你本身的體能水平與肌肉強度在先期可以穩定的提升起來.這樣你在操作很多的揮桿動作上才可以有效的得到效果與將動作做到位.所以千萬別認為只要把揮桿動作給練好,或每週到教練那把動作給練好就可以打好高爾夫球.如果以這樣的心態在切入高爾夫,你會需要花上5年左右的時間讓自己可以有穩定的揮桿動作與90幾桿的水平.

那你要怎樣進行體能訓練與肌肉強度的提升?我這提供一些方向讓大家可以自行進行訓練或找適合的體能訓練師來進行提升.因為高爾夫的揮桿動作對於肌肉與身體要求會有更多在於平衡感與協調性.不太會偏重在特定的身體部位的提升.而我所說的是幾個大的訓練要項.怎樣去進行訓練也需要依照個人時間,身體狀況與身材特性進行評估,才會有一套有效的方式去達成與練習.

a. 身體重心訓練 – 身體重心練習是揮桿動作上我個人認為最重要的一塊.它是掌握了你一個動作能否精準的擊中球的關鍵所在.當你身體重心在整個揮擊過程中是上下左右的移動,你中球的位置就很難可以掌握好.而身體重心也是以揮桿動作這個物理動作上的轉動軸心,它是產生你擊球力矩的最大能量來源.當你這個重心可以穩穩的控制好,同時可以很容易產生它應有的力量出來.那可以預期到你的擊球會是相當扎實且力量充足.

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