練揮桿前最好先學體能強化的課程~下集

練揮桿前最好先學體能強化的課程~上集
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練揮桿前最好先學體能強化的課程~中集
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完結篇開始,

手掌
這才是我個人認為最重要的部位.因為你的手掌握力要強,才能精準操作球桿.讓球桿聽你的話,把球桿帶到你要的位置與擊球點.這樣的工作,手掌需要有極大的握力進行操作與控制.握力不強的人很難可以將球進行有效的發力.同時握力不強的人,揮桿動作也很難做到位.當你都無法握好球桿,那球桿怎能聽你的話去進行擊球?當你的握力變強,對於握把的扭轉會更大,對握把的磨損就容易產生.所以握力強的球友通常需要使用綿紗材質的握把,讓握把的掌握與扭轉變行可以變小.同時磨耗也可以減低.

戴上兩支手套提升握力
另外我也建議一般握力的球友如果想要提升你握力與操作球桿的穩定度,可以戴兩支手套.左右兩手都戴上手套.這樣你可以讓手掌握球桿更容易,不會產生握不穩或滑動.就算是手容易出汗的球友,這樣戴上兩支手套也可以有效解決流汗產生的握不牢與握不穩問題.因為我就是這樣的方式打球.我根本不在乎別人怎樣看.我只在乎我能否精準的打中球,同時掌握好球桿.這招特有效,與大家分享.

所以當你看完上面所有的說明後,你覺得打高爾夫球是一個依賴特定部位的運動還是一個整體的肌肉與體能需求?但這都是一個基礎讓你了解,要做到怎樣的程度都要看你的投入時間,與精力.別太勉強自己去做一些無法做到的動作.當你肌肉強度不足是很難讓自己最到你想要的動作.大家可以自己在家對身體進行訓練,或是上幾堂的瑜伽課程.如此你可以讓你的身體肌肉伸展性與平衡性可以得到加強與練習.這樣對於一些動作上的要求比較能做到位.

體能訓練與提升需要長期與持續
肌肉的訓練有很多種方式,而我不去進行說明.如果不懂的人可以找專業的教練或體能訓練師進行練習.我都是以我個人的經驗與摸索進而得到我自己一套的肌肉強化法與體能提升練習.但做這件事你需要有恆心與有毅力才能看到效果.別認為我只要辛苦的一兩個星期,跑跑健身房.這樣肌肉強度就可以建立起來,後頭就不需要再去練習了.這樣也只是曇花一現,無法讓你的揮桿動作可以持續.現代化的揮桿動作是極為有強度與爆發力的動態行為.不是只加強手臂強度與肌肉就好.這樣不是一個有效的方式來提升你擊球的精準度與效果.要聰明的利用整個身體各部位來進行擊球.讓身體與球桿幫你把擊球最佳化給送出來.這樣才能讓動作達到優化.

新手要先強化體能與肌肉強度
新手也不要認為只要跟著教練學球,固定到練習場報到我就可以把揮桿動作給練好.這是很多白領球友的觀念認知上錯誤.你需要了解怎樣讓你的身體可以最到教練所要求的動作不是照做就行,是你的身體根本做不到位也做不了.而這也是我寫這篇文章的原因與動機.因為很多新手練球與打球經過了一年半載了,但還是看不到進步或進步很有限.那是因為你要在練揮桿動作前需要對身體的肌肉進行強化與練習.如此你對於動作的掌握與執行才可能比較容易與輕鬆.

教練的觀念與教學模式不能停在恐龍時代
教練無法教你體能提升或肌肉強化.因為大多的教練都不懂這塊,他們是徒法練鋼的方式把揮桿動作給練起來.現代化的揮桿動作需要與考慮都比較全面性.體能的提升是進10年的揮桿觀念才有.而近3,4年在亞洲才有高爾夫需要練體能與肌耐力等訓練.以前的揮桿動作都是死練,不停的練,讓身體肌肉記住動作,成為自然的反射動作來運行.而這就是幾乎所有教練動作的模式.但在現代化的高爾夫基礎與觀念下,你需要更有效率,與更聰明的將揮桿動作與身體進行結合.不再只是強化與著重身體特定部位的擊球.這樣的模式在現今動作是已被視為不成熟也不科學的方式.

白領要了解怎樣利用有限時間來練好高爾夫
如果一位教練一開始教你揮桿就直接切入要怎樣握桿或站姿,那不是一個好或正確的動作教學模式.因為一位好的教練需要讓你了解揮桿動作是怎樣運行的原理,同時它與身體是怎樣相互合作與利用?將身體力學需要融入到揮桿動作上.一開始就教你怎樣揮桿那就是根本錯誤也是不聰明的方法.而你一輩子也很難學會.因為你完全不懂怎樣自我練習與自我檢查動作上的問題?除非你也用他以前的方式,不斷的練同一個動作.讓練習的量與頻率達到讓你身體記憶住與強化特定部位的工作才能達到.但這都是笨方法.而現在人沒有那種時間天天跑球場,泡在球場去練習.

一個對的揮桿動作與教學需要建立在學員有一個了解整個動作運行的原理下.同時配合對於身體肌肉強化與訓練課程並進下才會有顯著的成果.而先讓球友了解到身體力學與強化肌肉的重要性是切入到揮桿動作前一個必要的課程.當你可以有這個觀念與練習下,切入到揮桿動作上就更加容易進行實務上的運作與執行.而最重要的一件事就是球友們要持續不斷的投入你的時間與練習.沒時間做是一個藉口,但可以將練習的時間給縮短.但頻率上不可減少.這樣就可以讓身體肌肉強化與記憶有效率的得到進步.這樣的過程再配合操作,你會更有成就感也更可以得到滿足感.這樣你的熱情也可以持續不斷.

揮桿動作需要因材施教與因人而易
揮桿動作的練習與體能訓練課程都沒有標準,也需要因人而易.因為每個人的體型,體能,肌肉強度都不同.需要從你最需要的部位進行強化,也要依據你先天的優勢發展出一套你自己的揮桿動作.而這個揮桿動作是建築在你個人特性與肌肉強化的基礎上.所以動作上的細節不可能會一模一樣,但主體的身體轉動與利用身體擊球的模式是不變.這也是我常常與一些會員見面討論交流會對揮桿動作進行傳授.因為要讓你得到你的揮桿動作的首要工作就是抓出你個人體型與肌肉優勢的關鍵.當你了解到你個人優勢後就要全力去發揮它.能改的缺點就改,改不掉也不用太在意.因為每個人都不同,只要能將你最容易與輕鬆發揮的模式或動作給做到位就行.結果是我們需要的重要依據.

分析自我一定是任何事物的起點.如果無法了解自我優勢那怎樣去發揮出你的特性?教練不能以一套模式放在每一個球友上.因為這套可能在你身上運用無礙但別人或我身上就不一定可以行得通.現在的教練都缺乏對個人特性進行分析與討論.同時也沒有對新知識進行研究與了解.如果只有對自己的這塊有研究,那就很難有水平的聯繫.更多可行與有效的發展就很難得到突破.我的觀念與做法都建立在自己與幾個會員的經驗上.而我也會將這個動作與體能訓練傳授給需要的會員朋友.讓更多人可以享受到這個模式的好處.大家都可以相互交流與討論.這樣都可以得到更多的進步.

本文結束!

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