專題:揮桿動作的最後一哩路”控制你的力量”!中集

專題:揮桿動作的最後一哩路”控制你的力量”!上集
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中集開始.

力量與動作的關係
我現在的動作已經有一定程度的穩定性.也可以讓身體自然去運行這樣的動作.就算有動作跑掉也可以自我調整,找回原本的動作模式.所以我現在練習的重點就放在怎樣去控制我身體的力量與各部位肌肉的瞬間發力.以往練動作,整個身體都太發力也太緊繃.這對於擊球效果是有直接影響.因為當你身體整個是一個緊繃狀況下,沒有太多韌性,會讓你無法將身體與球桿的韌性給發揮到擊球上.所以這樣的結果自然會影響到效果與結果.所以當你動作練到後面時,會面對到怎樣去控制與掌握你身體力量,同時控制動作在不同力量程度下可以得到的結果.簡單說就是讓你身體對於動作上更能收放自如.當然動作上是完全沒有改變但更重要在於你如何去對身體的一些部位進行控制,比如要放鬆卻不是完全沒力,讓身體與肌肉可以有更多的韌性而不是滿格的力量.

這點對於落實在實際練習與動作上是相當有難度.因為你不會去考慮太多有關動作上的細節與運行.但你要把你的練習重點放在一些特定身體部位,比如手臂,手掌,手腕,腰,胯,腳掌,與肩膀等.你要明顯去在特定的時間,運行動作,與地方去發揮特定的肌肉力量.並不是從頭到尾整個身體都是熱血沸騰狀態.而後對於一些動作細節可以最得更為誇張,也就是力量再灌得更多更大些.這樣就更能把動作效果與效率給發揮出來.不會像先前練動作只要把動作做到位就可以.現在要練細節的熟練度與掌握度.這樣會有更多樂趣與不同結果.讓你的下場擊球產生更多結果.這也是當你要讓你的高爾夫生涯到另一個階段重要的里程碑.

掌握動作的前題~熟練化
但要做到這些事說的會比較簡單,做起來就是相當有難度.因為想的與做的就是會有差別.這樣差別是需要你身體直接去運行後才能知道這當中的落差在哪?需要怎樣調整與練習才能做到?就我自己的經驗,每一次的練習當中你可能只有幾次的機會能做到你想要做的事,而你要想盡辦法在每一次的練習中可以提升做到這些動作細節的比例與次數.讓這些事可以變成你固定與可操控事.而當你練到某一個程度時,你自然會有一套你自己對這動作運行的模式與順序來.但這樣的模式與運行方式通常只能在你身上做得到,就算你跟別人說你這樣的做到這些事時,別人拿你的方法來做,多半無法像你那樣可以得到不錯的結果.為什麼?因為你這套模式是以你長期不斷的練習讓身體自然去習慣這種模式,加上你的身體肌肉強度對於這樣的運作方法是比較能承受,所以你可以做得出來.但對於其他人是否有你這樣的練習量,與身體強度?這點我想是比較困難.

所以通常我與球友在討論動作時,我不太會說我是怎樣做到,我只會去觀察球友本身的身體特性與肌肉強度為主.對於他所面臨的一些問題,主要的核心問題提出一些身體要如何去調整的方法.別人的方法多半不能適用在你身上.而當你想要照別人的方法去練,往往會影響到你現有的動作運行.這樣就容易無法兼顧.練不好別人的又會讓自己的動作跑掉.賠了夫人又折兵.所以動作的核心是在於你個人的投入與練習.沒有這塊你是無法建立自我動作模式.

動作細節就是掌握力量的關鍵!
另外在於力量的掌握與控制上.你會面對到在你的動作需要進行調整,這個調整不是改變你的動作運行模式與順序.而是調整你的上下桿的幅度.當你以前是以全揮桿去運行,但你現在要控制你的力量時,可以調整上桿幅度或釋放強度.但要做出這樣的事是你對於動作有一定的穩定度與熟練度.另外更重要的一點是你的特定肌肉部位要能強化,可以在瞬間去產生更大的力量.也就是簡化後的擊球,讓擊球的效果與效率可以提升.而你對於力量的控制可以更容易去掌握.所以當你簡化了動作的幅度,你首先就會面對到你的動作細節需要被優化.如果你的動作細節做得不好或質量不高,你勢必會面臨動作的結果無法達到你的預期,同時擊球穩定度不佳等問題.所以更要專注於特定身體部位的強化與熟練度.讓這些細節的瞬間執行效果能得到最好.換句話說,也就是把你的動作質量進行升級.這樣你才能像選手那樣得到最好的擊球效果.

在自我練習的過程與經驗中,對於力量控制這塊我的想法是,當你要去控制它就更不能發力,所謂不能發力是在於不能讓全身的肌肉過於緊繃.需要讓每一個步驟的關鍵肌肉去發力就可以.放慢速度,把每一個細節更扎實的做到位.輪流讓每一個肌肉部位去發揮與發力.那對於距離的結果呢?有,有差別.可以看到不同上桿幅度得到的距離差.還有如果釋放做得不好時,轉動身體不到位,球就容易產生更多的側旋問題.這樣的練習法,可以讓自己看到動作上的缺失與不足之處.這也是這篇文章我想要與大家分享的關鍵.

動作簡化是第一步
古人有句話,越簡單越難.因為表面看似簡單的東西需要扎實的基礎才能讓整個東西的運行很順暢.很多球友動作練不來或練不好很重要的原因在於本身體能與肌肉強度不足的問題.這是根本也是動作運行的核心.但大家往往對這個基本功是以加快速度來把動作細節與肌肉強度不足的問題給帶過去.因為當你把整個擊球節奏與速度加快後,很多東西自然無法把細節給做出來.我以前也就是如此.所以才會提出來與大家討論與分享.在現在的動作需要控制力量才能做到時,我就需要把動作細節給做好,要做動作的質量也就是在細節上做到位.把質給提升也就是控制你的力量.

比如當你要穿針引線時,你需要格外強化的集中力,控制你的手指力量,慢慢的把針給穿過針孔.這就是力量的控制,也就是提升每個細節的質量.如果你兩個手指握得太緊,太用力,你就很難對準或把線給控制好.要輕鬆,慢慢穩穩的把線給握好,然後力量慢慢的注入手指與手上,以順利穿過去.這個穿針引線的動作簡不簡單?再簡單不過了.但它要求你很多東西與控制你的身體力量.你的力量與身體再大也不會讓你輕鬆穿過針孔.揮桿動作也是如此.過於複雜的上桿一定會讓你的下桿變得複雜與不順.動作流程過多會讓你的身體無法精準的做好每一個細節.所以要讓你可以控制你的力量,第一件事就是要簡化你的動作.這樣你才能讓身體有足夠時間去做好每一個步驟與細節.

當你簡化了你的揮桿動作後,會面對到你的體能與肌肉強度是否有到足夠運作與控制力量?當你的特定部位的肌肉強度不足時,會影響到你後續的動作運行.簡單說就是動作會改變為你可以運行的模式.所以在練到這塊時,你一定要進行肌肉強度的訓練.這樣才能讓你的身體有足夠的能力去運行你心中想要做的動作.將它落實到每一個身體部位可以做到的事.那下一步又是什麼呢?放慢你的節奏與速度,把擊球的質量提升不是以速度加快來得到.

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专题:挥杆动作的最后一哩路”控制你的力量”!上集
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中集开始.

力量与动作的关係
我现在的动作已经有一定程度的稳定性.也可以让身体自然去运行这样的动作.就算有动作跑掉也可以自我调整,找回原本的动作模式.所以我现在练习的重点就放在怎样去控制我身体的力量与各部位肌肉的瞬间发力.以往练动作,整个身体都太发力也太紧绷.这对于击球效果是有直接影响.因为当你身体整个是一个紧绷状况下,没有太多韧性,会让你无法将身体与球杆的韧性给发挥到击球上.所以这样的结果自然会影响到效果与结果.所以当你动作练到后面时,会面对到怎样去控制与掌握你身体力量,同时控制动作在不同力量程度下可以得到的结果.简单说就是让你身体对于动作上更能收放自如.当然动作上是完全没有改变但更重要在于你如何去对身体的一些部位进行控制,比如要放鬆却不是完全没力,让身体与肌肉可以有更多的韧性而不是满格的力量.

这点对于落实在实际练习与动作上是相当有难度.因为你不会去考虑太多有关动作上的细节与运行.但你要把你的练习重点放在一些特定身体部位,比如手臂,手掌,手腕,腰,胯,脚掌,与肩膀等.你要明显去在特定的时间,运行动作,与地方去发挥特定的肌肉力量.并不是从头到尾整个身体都是热血沸腾状态.而后对于一些动作细节可以最得更为夸张,也就是力量再灌得更多更大些.这样就更能把动作效果与效率给发挥出来.不会像先前练动作只要把动作做到位就可以.现在要练细节的熟练度与掌握度.这样会有更多乐趣与不同结果.让你的下场击球产生更多结果.这也是当你要让你的高尔夫生涯到另一个阶段重要的里程碑.

掌握动作的前题~熟练化
但要做到这些事说的会比较简单,做起来就是相当有难度.因为想的与做的就是会有差别.这样差别是需要你身体直接去运行后才能知道这当中的落差在哪?需要怎样调整与练习才能做到?就我自己的经验,每一次的练习当中你可能只有几次的机会能做到你想要做的事,而你要想尽办法在每一次的练习中可以提升做到这些动作细节的比例与次数.让这些事可以变成你固定与可操控事.而当你练到某一个程度时,你自然会有一套你自己对这动作运行的模式与顺序来.但这样的模式与运行方式通常只能在你身上做得到,就算你跟别人说你这样的做到这些事时,别人拿你的方法来做,多半无法像你那样可以得到不错的结果.为什麽?因为你这套模式是以你长期不断的练习让身体自然去习惯这种模式,加上你的身体肌肉强度对于这样的运作方法是比较能承受,所以你可以做得出来.但对于其他人是否有你这样的练习量,与身体强度?这点我想是比较困难.

所以通常我与球友在讨论动作时,我不太会说我是怎样做到,我只会去观察球友本身的身体特性与肌肉强度为主.对于他所面临的一些问题,主要的核心问题提出一些身体要如何去调整的方法.别人的方法多半不能适用在你身上.而当你想要照别人的方法去练,往往会影响到你现有的动作运行.这样就容易无法兼顾.练不好别人的又会让自己的动作跑掉.赔了夫人又折兵.所以动作的核心是在于你个人的投入与练习.没有这块你是无法建立自我动作模式.

动作细节就是掌握力量的关键!
另外在于力量的掌握与控制上.你会面对到在你的动作需要进行调整,这个调整不是改变你的动作运行模式与顺序.而是调整你的上下杆的幅度.当你以前是以全挥杆去运行,但你现在要控制你的力量时,可以调整上杆幅度或释放强度.但要做出这样的事是你对于动作有一定的稳定度与熟练度.另外更重要的一点是你的特定肌肉部位要能强化,可以在瞬间去产生更大的力量.也就是简化后的击球,让击球的效果与效率可以提升.而你对于力量的控制可以更容易去掌握.所以当你简化了动作的幅度,你首先就会面对到你的动作细节需要被优化.如果你的动作细节做得不好或质量不高,你势必会面临动作的结果无法达到你的预期,同时击球稳定度不佳等问题.所以更要专注于特定身体部位的强化与熟练度.让这些细节的瞬间执行效果能得到最好.换句话说,也就是把你的动作质量进行升级.这样你才能像选手那样得到最好的击球效果.

在自我练习的过程与经验中,对于力量控制这块我的想法是,当你要去控制它就更不能发力,所谓不能发力是在于不能让全身的肌肉过于紧绷.需要让每一个步骤的关键肌肉去发力就可以.放慢速度,把每一个细节更扎实的做到位.轮流让每一个肌肉部位去发挥与发力.那对于距离的结果呢?有,有差别.可以看到不同上杆幅度得到的距离差.还有如果释放做得不好时,转动身体不到位,球就容易产生更多的侧旋问题.这样的练习法,可以让自己看到动作上的缺失与不足之处.这也是这篇文章我想要与大家分享的关键.

动作简化是第一步
古人有句话,越简单越难.因为表面看似简单的东西需要扎实的基础才能让整个东西的运行很顺畅.很多球友动作练不来或练不好很重要的原因在于本身体能与肌肉强度不足的问题.这是根本也是动作运行的核心.但大家往往对这个基本功是以加快速度来把动作细节与肌肉强度不足的问题给带过去.因为当你把整个击球节奏与速度加快后,很多东西自然无法把细节给做出来.我以前也就是如此.所以才会提出来与大家讨论与分享.在现在的动作需要控制力量才能做到时,我就需要把动作细节给做好,要做动作的质量也就是在细节上做到位.把质给提升也就是控制你的力量.

比如当你要穿针引线时,你需要格外强化的集中力,控制你的手指力量,慢慢的把针给穿过针孔.这就是力量的控制,也就是提升每个细节的质量.如果你两个手指握得太紧,太用力,你就很难对准或把线给控制好.要轻鬆,慢慢稳稳的把线给握好,然后力量慢慢的注入手指与手上,以顺利穿过去.这个穿针引线的动作简不简单?再简单不过了.但它要求你很多东西与控制你的身体力量.你的力量与身体再大也不会让你轻鬆穿过针孔.挥杆动作也是如此.过于複杂的上杆一定会让你的下杆变得複杂与不顺.动作流程过多会让你的身体无法精准的做好每一个细节.所以要让你可以控制你的力量,第一件事就是要简化你的动作.这样你才能让身体有足够时间去做好每一个步骤与细节.

当你简化了你的挥杆动作后,会面对到你的体能与肌肉强度是否有到足够运作与控制力量?当你的特定部位的肌肉强度不足时,会影响到你后续的动作运行.简单说就是动作会改变为你可以运行的模式.所以在练到这块时,你一定要进行肌肉强度的训练.这样才能让你的身体有足够的能力去运行你心中想要做的动作.将它落实到每一个身体部位可以做到的事.那下一步又是什麽呢?放慢你的节奏与速度,把击球的质量提升不是以速度加快来得到.

本文未完,下集请奌下方.

专题:挥杆动作的最后一哩路”控制你的力量”!下集
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