長時間運動的過程中需不需要持續補充能量/食物?~下集

長時間運動的過程中需不需要持續補充能量/食物?~上集
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下集開始.

這也是我現在下場打球多半都會帶一點東西隨身在打球過程中感覺到餓的時候就拿出來吃一點吃一點.當然有時候打到一半會和朋友一起在球場的餐廳吃東西,吃完再持續打球.這樣的狀況對我現在來說都沒問題,所以我才會說,你要讓你的身體去習慣在運動過程去進食這樣你的腸胃就會對這樣的狀況有回應與適應它.也會在運動過程中去運作分解食物同時供給能量給身體細胞.尤其我們大腦是消耗很多能量的一個部門,有時候不見得是你的身體肌肉沒有能量但你的大腦沒有充足的能量就讓你無法集中注意力.這就很容易會犯錯或打壞.

打球這種至少4個鐘頭的長時間在外面的狀態,必須要讓身體有機會可以進食,不然你會真的沒有能量給你的大腦去運作.尤其在天熱的狀態時,身體的運作就是不斷去調節身體溫度所以會一直流汗,這都是身體本能的運作調節也需要能量.你的能量就在不知不覺當中流失掉,如果你在外頭打球超過5個鐘頭你覺得你都不吃東西真的能撐得下去?更重要是你能打得好球嗎?所以你必須要瞭解你的身體運作模式,同時找出你為什麼會打壞的原因,讓你可以下次迅速調整回正常的狀態與動作來.這就是所謂的方法法則.你懂怎樣去有效運作對的動作,不只在身體技巧與強度上同時要讓身體可以持續維持應有的狀態與條件.動作練得再熟也會犯錯,放錯的問題就在於你有沒有充足的能量或讓你的大腦可以持續集中精神去打好每一球.所以你以前常常不知道自己為什麼會犯錯身體就是不受控制,現在你知道你的身體如果沒有充足能量也會讓你無法打好球.

在現代化的運動科學中對這塊也需要去強化.你想要你的身體與大腦可以運作自如,同時能維持在平時你練球的狀態下,兩邊都可以相互協調運作順暢那你的身體就需要有足夠的能量去執行很多工作與任務.當你的運動時間很長的時候,能量的消耗是很大也很快速.等你的身體反應給妳是我肚子餓了那就太晚了.當你感到肚子餓時就必須要進食不然你的肚子會沒有食物可以分解讓腸胃產生能量給身體的肌肉與大腦去運作.那時你的腸胃就會感到不舒服.所以可以隨身帶一點簡單進食的食物才是你做長時間的運動很重要的工作.不只要帶水也要帶點食物或水果.這樣讓身體腸胃可以更容易攝取分解食物以產生能量.這是你我都要瞭解注意的事.很多人都不知道這塊,這也是以前一位打職業選手跟我說的一個經驗談.這就是以實戰角度去瞭解補充食物對一位球友是很重要的一件事.

你或許會問那要帶怎樣的食物會最好?我的經驗是越天然的食物會最好,水果當然是最好,這樣身體攝取和分解都會比較快速與容易.人工的食物會花比較長的時間去攝取與分解.而我打球時大多都是有空就吃一點吃個幾口不斷補充食物.不見得會等到肚子感到餓的狀態才進食.就是吃一點吃一點讓身體有充足的能量與腸胃有持續運動去分解食物產生能量給身體的大腦與肌肉.因為整個打球過程是很長,也要不斷走路,和朋友說話打屁,這些行為都會消耗能量.所以我通常打到第六個洞開始就會拿出我準備好的食物一點一點的進食.因為打5個洞基本已經超過一個鐘頭,所以身體需要食物與能量才能不斷產生能量給運動當中的身體.

其實運動過程中進食或之前進食都是要去讓身體腸胃去適應這種狀況.或許一開始會不舒服但幾次以後身體就會調整適應這種狀況.腸胃才會去運動蠕動,才能在你運動的過程中不斷給予你能量與養份.當你身體有充足能量時你自然可以去維持與表現出最好的運動狀態.對於結果與成績就不會太差.這點我覺得這是我5年下來的感受與經驗.當然自己平時也要對揮桿動作不斷去練習鍛鍊.這樣你在下場才能利用身體去反應出最好的表現.所以進食這塊是下場實戰中很重要的一環也是讓你可以持續維持應有水平很重要的因素.不見得是你技不如人或平時練習不充分.只是你要知道身體結構與運作方式才能讓它表現得和你平時練習一樣的狀態.

在現代的社會裡,運動已經是不可或缺的生活部分了.平時如果沒有固定運動身體會變得很柔弱,同時也容易產生很多的疾病.身體要不斷去動才能讓它更有活力,身體細胞與器官都可以正常運作.不管你做怎樣的運動,當你的運動過程比較長時間時,比如爬山,健行,騎車,跑步,就可以適當的帶一點簡單水果在運動過程去食用.也別認為我就快運動完了,回家再吃.這會讓你腸胃感到不舒服.因為你的肚子空空沒有食物去分解.所以下次別再忽略身體的一些訊號.感到不舒服,渴了,餓了,那就去拿需要的東西去補充吧.如果久而久之身體就會調整為不吃東西身體雖然會適應但不見得是一個最好的狀態下去運行運動.所以你如果是一個有計畫有系統的訓練運動模式那就好好去調整身體腸胃在長時間的運動過程可以有機會進時與讓它蠕動.你可以試看看一兩個月看看對於你運動的質量與表現會不會提升?這都是可以讓你自我檢驗.這樣才能當一個好的運動人!

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这也是我现在下场打球多半都会带一点东西随身在打球过程中感觉到饿的时候就拿出来吃一点吃一点.当然有时候打到一半会和朋友一起在球场的餐厅吃东西,吃完再持续打球.这样的状况对我现在来说都没问题,所以我才会说,你要让你的身体去习惯在运动过程去进食这样你的肠胃就会对这样的状况有回应与适应它.也会在运动过程中去运作分解食物同时供给能量给身体细胞.尤其我们大脑是消耗很多能量的一个部门,有时候不见得是你的身体肌肉没有能量但你的大脑没有充足的能量就让你无法集中注意力.这就很容易会犯错或打坏.

打球这种至少4个钟头的长时间在外面的状态,必须要让身体有机会可以进食,不然你会真的没有能量给你的大脑去运作.尤其在天热的状态时,身体的运作就是不断去调节身体温度所以会一直流汗,这都是身体本能的运作调节也需要能量.你的能量就在不知不觉当中流失掉,如果你在外头打球超过5个钟头你觉得你都不吃东西真的能撑得下去?更重要是你能打得好球吗?所以你必须要瞭解你的身体运作模式,同时找出你为什麽会打坏的原因,让你可以下次迅速调整回正常的状态与动作来.这就是所谓的方法法则.你懂怎样去有效运作对的动作,不只在身体技巧与强度上同时要让身体可以持续维持应有的状态与条件.动作练得再熟也会犯错,放错的问题就在于你有没有充足的能量或让你的大脑可以持续集中精神去打好每一球.所以你以前常常不知道自己为什麽会犯错身体就是不受控制,现在你知道你的身体如果没有充足能量也会让你无法打好球.

在现代化的运动科学中对这块也需要去强化.你想要你的身体与大脑可以运作自如,同时能维持在平时你练球的状态下,两边都可以相互协调运作顺畅那你的身体就需要有足够的能量去执行很多工作与任务.当你的运动时间很长的时候,能量的消耗是很大也很快速.等你的身体反应给妳是我肚子饿了那就太晚了.当你感到肚子饿时就必须要进食不然你的肚子会没有食物可以分解让肠胃产生能量给身体的肌肉与大脑去运作.那时你的肠胃就会感到不舒服.所以可以随身带一点简单进食的食物才是你做长时间的运动很重要的工作.不只要带水也要带点食物或水果.这样让身体肠胃可以更容易摄取分解食物以产生能量.这是你我都要瞭解注意的事.很多人都不知道这块,这也是以前一位打职业选手跟我说的一个经验谈.这就是以实战角度去瞭解补充食物对一位球友是很重要的一件事.

你或许会问那要带怎样的食物会最好?我的经验是越天然的食物会最好,水果当然是最好,这样身体摄取和分解都会比较快速与容易.人工的食物会花比较长的时间去摄取与分解.而我打球时大多都是有空就吃一点吃个几口不断补充食物.不见得会等到肚子感到饿的状态才进食.就是吃一点吃一点让身体有充足的能量与肠胃有持续运动去分解食物产生能量给身体的大脑与肌肉.因为整个打球过程是很长,也要不断走路,和朋友说话打屁,这些行为都会消耗能量.所以我通常打到第六个洞开始就会拿出我准备好的食物一点一点的进食.因为打5个洞基本已经超过一个钟头,所以身体需要食物与能量才能不断产生能量给运动当中的身体.

其实运动过程中进食或之前进食都是要去让身体肠胃去适应这种状况.或许一开始会不舒服但几次以后身体就会调整适应这种状况.肠胃才会去运动蠕动,才能在你运动的过程中不断给予你能量与养份.当你身体有充足能量时你自然可以去维持与表现出最好的运动状态.对于结果与成绩就不会太差.这点我觉得这是我5年下来的感受与经验.当然自己平时也要对挥杆动作不断去练习锻鍊.这样你在下场才能利用身体去反应出最好的表现.所以进食这块是下场实战中很重要的一环也是让你可以持续维持应有水平很重要的因素.不见得是你技不如人或平时练习不充分.只是你要知道身体结构与运作方式才能让它表现得和你平时练习一样的状态.

在现代的社会裡,运动已经是不可或缺的生活部分了.平时如果没有固定运动身体会变得很柔弱,同时也容易产生很多的疾病.身体要不断去动才能让它更有活力,身体细胞与器官都可以正常运作.不管你做怎样的运动,当你的运动过程比较长时间时,比如爬山,健行,骑车,跑步,就可以适当的带一点简单水果在运动过程去食用.也别认为我就快运动完了,回家再吃.这会让你肠胃感到不舒服.因为你的肚子空空没有食物去分解.所以下次别再忽略身体的一些讯号.感到不舒服,渴了,饿了,那就去拿需要的东西去补充吧.如果久而久之身体就会调整为不吃东西身体虽然会适应但不见得是一个最好的状态下去运行运动.所以你如果是一个有计画有系统的训练运动模式那就好好去调整身体肠胃在长时间的运动过程可以有机会进时与让它蠕动.你可以试看看一两个月看看对于你运动的质量与表现会不会提升?这都是可以让你自我检验.这样才能当一个好的运动人!

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