運動的基礎”下盤強度”~下集!

運動的基礎”下盤強度”~上集!
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下集開始.

高爾夫的肌肉強化不是去建立你的肌肉群都是很大的狀況.高爾夫的揮桿動作都需要很強的協調性與平衡感.不是說你有多少力量就可以完全的展現出來.如果你的身體無法控制住你的力量的發揮,那就無法精準的擊中桿面甜蜜點位置,無法打中甜蜜點就得不到最好的擊球效果與距離來.所以在高爾夫的擊球當中,力量絕不是絕對.也不是要把身體肌肉鍛鍊的很多大塊肌肉就是最好.反而是讓你的身體能穩固的運行你的動作,同時控制身體重心不要亂跑或移動過多.這才是高爾夫體能與肌肉訓練的關鍵所在.

因為當我觀察很多不同的球友動作時,經驗會告訴我更多有關揮桿動作的運行關鍵與問題所在.尤其在我這幾年對動作的理解與熟練度提升下,加上這兩年也都會去採訪比賽,當我看到選手們那種扎實與力量擊球後,就會有更深層的感受與想法.它們的動作絕不會慢也不會沒力.一些球友的論點對於動作節奏要放慢才能打得精準.但在選手身上我看到的是強力的擊球與爆發力.動作的強度全都是建立在強大的下盤上.越高大的選手你只要有機會進距離觀察他們的體型就可以瞭解他們的胯,與腿肌肉是很強大.就算是Luke Donald也都有強大的下盤.因為高爾夫選手體型都比較修長,並不會有特別突出的肌肉,所以整體看起來不會感到他們的下半身比較強壯.但只要你近距離看,就可以感受到他們體型上的優勢與特性.

肌肉強度的建立!
我會有這樣的想法與看法都是因為我從動作打掉重練後,更重視在身體轉動上.這樣的過程也已經有3年多了,我在這段時間慢慢一點一滴去發掘動作上與肌肉強度的關係.所以我持續跑步與鍛鍊我的肌耐力.因為當我肌肉強度夠時,動作上就更容易達成.當練習到轉動與轉肩時,雖然一開始的難度會產生但很快就可以熟練.因為下盤的重要性讓我可以面對瞬間要產生的下桿爆發力有足夠的強度去控制身體重心轉動.當動作要練得得心應手的程度時,下半身的扭轉力與控制力就要更大.尤其在下桿發力的瞬間,雙腳的抓地力是相當重要.這塊我到後期練習才能控制的好.在初期與中期時,腳掌也常常抓不住地面會滑動.

這個問題還是說明了身體重心無法掌握好,導致你下桿時,把你身體的重心往前與往左腿移動.讓右腿沒有向下的抓地力.為什麼要跑步也就是在這塊的重要性.因為要讓大小腿有強大的力量可以支撐住身體與轉動扭轉力.這就是基本功!大多球友的下半身都是被動與完全無作用狀態.導致你越不用它,它就越是一個包袱.最多用到腿就是上下桿時,讓身體側移作用.沒有真正利用到腿它的動力效果與控制身體在整個過程中的掌握能力.所以往往下場時,就會產生為什麼就是打不到球或打不到甜蜜點.身體就會常常抬起來.就是因為上半身的動作是虛的,沒有讓下半身的強度與上半身進行結合.

我所說的都是我自己個人經驗與觀察過不少球友的動作所得到.一般業餘球友的問題都差不多.所以我自己也是這樣經過,才能比較能理解為什麼大家的問題.而為什麼你們練不起來身體轉動的擊球動作?不是因為你老了或比較笨.而是你的施力模式不對與需要強化的肌肉部位錯誤.這篇文章不是要去討論動作誰對誰錯?你不一定要練身體轉動的擊球動作,但你要有穩定的擊球能力,肌肉強度與條件一定是最基本.而這種事沒有速成法.就算是假日球友也一樣,你要練習你的下半身強度都需要在平時就建立起來.這樣就算你需要用到它時,它就可以幫你運行起來.

如果平時能多走路或跑步就去做.因為這是最基本的強化方法.假日型球友不要求你要馬上就有不錯的技術與肌肉強度.你的時間有限,可以把練習與強化的運動給拉長.讓這樣的運動成為你固定的項目,只要你能持續做,那成果是你可以看到的.有些時候我觀察球友他們在擊球收完桿後,兩條腿會產生抖動狀況.這都是你的腿部的強度不足所產生.當你有這樣的狀況你就真需要去多走路,多跑步或騎自行車來建立你的下盤力量與支撐力.因為如果你沒強化,你的擊球動作就常會側移,無法控制你要擊球的時間點與位置.這樣打出來的球就會時好時壞.這種狀況不管你動作怎樣熟或如何調整,結果都還是一樣.因為這是肌肉強度問題不是動作不對.

常常會有球友病急亂投醫的狀況.動作的建立需要建立在一個強大的肌肉強度上.很多教練使用現代化的儀器與軟件來分析球友的動作.都分析的頭頭是道.但問題是他們都忘記了,選手本身的訓練是怎樣?一天做多少體能訓練才能做到那種標準的身體轉動擊球?你又是花多少時間在做這塊?別說練球時間了,有多少教練會要求你把體能與肌肉給練好再來練動作?對我而言,一個好的與正確的揮桿動作是相當簡捷與有效.它不會有太複雜與過大的動作.相當簡單與簡短.越是簡單的動作越需要強大的肌肉強度去運行.因為這當中需要有能力去支撐球桿在整個擊球過程,同時還要在極為簡短的時間與空間中去運行轉動的扭轉.

這樣的動作模式下,你的下半身如果強度不足是完全做不到.所以下苦功練是練體能,與肌肉強度.動作的練習也是如此.所以揮桿動作是沒有速成法的原因就在這.你練一天就是一天的成果與基礎.沒有練就是零或是負的結果.因為當時間一天天的過去,你的年齡就一天天的老化.對於體能與肌肉強度來說都是負面,不會是正面的提升.所以你需要建立一個正確的觀念,動作練不好時,不是先去找教練,而是問你自己有沒有鍛鍊自己的體能?因為只要你的動作是依照現在選手的模式,那我可以說,幾乎所有的選手現在都有在做體能訓練,所以他們的動作都是需要建立在強大的肌肉上.沒有這塊的支持下,動作是練不起來.

這塊的提升教練是沒法幫你.只有你自己能決定你要怎樣的動作結果與強度.要得到好的動作與扎實的擊球效果是要靠自己不斷的自我訓練與強化肌肉才有辦法做到.看再多的書或觀察選手的動作還是練不出精髓.就算腦子懂而身體做不到還是一樣.所以我才會寫這篇文章讓大家瞭解.動作的基礎在於你的肌肉強度.而最關鍵的肌肉群是在下半身.不是一直對著球打,強化你的手臂肌肉才是能把動作給做好.這樣的觀念需要更正.不然你的問題還是會不斷的出現.只要你把下半身的肌肉強度給建立起來,就算你自學或看書也可以把動作給練出來,只是時間會花比較長而已.但這是基礎工,誰練都一樣.基礎工越扎實動作就越容易練起來.投入的越少,動作的運行就更難掌握與控制.

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运动的基础”下盘强度”~上集!
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下集开始.

高尔夫的肌肉强化不是去建立你的肌肉群都是很大的状况.高尔夫的挥杆动作都需要很强的协调性与平衡感.不是说你有多少力量就可以完全的展现出来.如果你的身体无法控制住你的力量的发挥,那就无法精准的击中杆面甜蜜点位置,无法打中甜蜜点就得不到最好的击球效果与距离来.所以在高尔夫的击球当中,力量绝不是绝对.也不是要把身体肌肉锻炼的很多大块肌肉就是最好.反而是让你的身体能稳固的运行你的动作,同时控制身体重心不要乱跑或移动过多.这才是高尔夫体能与肌肉训练的关键所在.

因为当我观察很多不同的球友动作时,经验会告诉我更多有关挥杆动作的运行关键与问题所在.尤其在我这几年对动作的理解与熟练度提升下,加上这两年也都会去采访比赛,当我看到选手们那种扎实与力量击球后,就会有更深层的感受与想法.它们的动作绝不会慢也不会没力.一些球友的论点对于动作节奏要放慢才能打得精准.但在选手身上我看到的是强力的击球与爆发力.动作的强度全都是建立在强大的下盘上.越高大的选手你只要有机会进距离观察他们的体型就可以了解他们的胯,与腿肌肉是很强大.就算是Luke Donald也都有强大的下盘.因为高尔夫选手体型都比较修长,并不会有特别突出的肌肉,所以整体看起来不会感到他们的下半身比较强壮.但只要你近距离看,就可以感受到他们体型上的优势与特性.

肌肉强度的建立!
我会有这样的想法与看法都是因为我从动作打掉重练后,更重视在身体转动上.这样的过程也已经有3年多了,我在这段时间慢慢一点一滴去发掘动作上与肌肉强度的关系.所以我持续跑步与锻炼我的肌耐力.因为当我肌肉强度够时,动作上就更容易达成.当练习到转动与转肩时,虽然一开始的难度会产生但很快就可以熟练.因为下盘的重要性让我可以面对瞬间要产生的下杆爆发力有足够的强度去控制身体重心转动.当动作要练得得心应手的程度时,下半身的扭转力与控制力就要更大.尤其在下杆发力的瞬间,双脚的抓地力是相当重要.这块我到后期练习才能控制的好.在初期与中期时,脚掌也常常抓不住地面会滑动.

这个问题还是说明了身体重心无法掌握好,导致你下杆时,把你身体的重心往前与往左腿移动.让右腿没有向下的抓地力.为什么要跑步也就是在这块的重要性.因为要让大小腿有强大的力量可以支撑住身体与转动扭转力.这就是基本功!大多球友的下半身都是被动与完全无作用状态.导致你越不用它,它就越是一个包袱.最多用到腿就是上下杆时,让身体侧移作用.没有真正利用到腿它的动力效果与控制身体在整个过程中的掌握能力.所以往往下场时,就会产生为什么就是打不到球或打不到甜蜜点.身体就会常常抬起来.就是因为上半身的动作是虚的,没有让下半身的强度与上半身进行结合.

我所说的都是我自己个人经验与观察过不少球友的动作所得到.一般业余球友的问题都差不多.所以我自己也是这样经过,才能比较能理解为什么大家的问题.而为什么你们练不起来身体转动的击球动作?不是因为你老了或比较笨.而是你的施力模式不对与需要强化的肌肉部位错误.这篇文章不是要去讨论动作谁对谁错?你不一定要练身体转动的击球动作,但你要有稳定的击球能力,肌肉强度与条件一定是最基本.而这种事没有速成法.就算是假日球友也一样,你要练习你的下半身强度都需要在平时就建立起来.这样就算你需要用到它时,它就可以帮你运行起来.

如果平时能多走路或跑步就去做.因为这是最基本的强化方法.假日型球友不要求你要马上就有不错的技术与肌肉强度.你的时间有限,可以把练习与强化的运动给拉长.让这样的运动成为你固定的项目,只要你能持续做,那成果是你可以看到的.有些时候我观察球友他们在击球收完杆后,两条腿会产生抖动状况.这都是你的腿部的强度不足所产生.当你有这样的状况你就真需要去多走路,多跑步或骑自行车来建立你的下盘力量与支撑力.因为如果你没强化,你的击球动作就常会侧移,无法控制你要击球的时间点与位置.这样打出来的球就会时好时坏.这种状况不管你动作怎样熟或如何调整,结果都还是一样.因为这是肌肉强度问题不是动作不对.

常常会有球友病急乱投医的状况.动作的建立需要建立在一个强大的肌肉强度上.很多教练使用现代化的仪器与软件来分析球友的动作.都分析的头头是道.但问题是他们都忘记了,选手本身的训练是怎样?一天做多少体能训练才能做到那种标准的身体转动击球?你又是花多少时间在做这块?别说练球时间了,有多少教练会要求你把体能与肌肉给练好再来练动作?对我而言,一个好的与正确的挥杆动作是相当简捷与有效.它不会有太复杂与过大的动作.相当简单与简短.越是简单的动作越需要强大的肌肉强度去运行.因为这当中需要有能力去支撑球杆在整个击球过程,同时还要在极为简短的时间与空间中去运行转动的扭转.

这样的动作模式下,你的下半身如果强度不足是完全做不到.所以下苦功练是练体能,与肌肉强度.动作的练习也是如此.所以挥杆动作是没有速成法的原因就在这.你练一天就是一天的成果与基础.没有练就是零或是负的结果.因为当时间一天天的过去,你的年龄就一天天的老化.对于体能与肌肉强度来说都是负面,不会是正面的提升.所以你需要建立一个正确的观念,动作练不好时,不是先去找教练,而是问你自己有没有锻炼自己的体能?因为只要你的动作是依照现在选手的模式,那我可以说,几乎所有的选手现在都有在做体能训练,所以他们的动作都是需要建立在强大的肌肉上.没有这块的支持下,动作是练不起来.

这块的提升教练是没法帮你.只有你自己能决定你要怎样的动作结果与强度.要得到好的动作与扎实的击球效果是要靠自己不断的自我训练与强化肌肉才有办法做到.看再多的书或观察选手的动作还是练不出精髓.就算脑子懂而身体做不到还是一样.所以我才会写这篇文章让大家了解.动作的基础在于你的肌肉强度.而最关键的肌肉群是在下半身.不是一直对着球打,强化你的手臂肌肉才是能把动作给做好.这样的观念需要更正.不然你的问题还是会不断的出现.只要你把下半身的肌肉强度给建立起来,就算你自学或看书也可以把动作给练出来,只是时间会花比较长而已.但这是基础工,谁练都一样.基础工越扎实动作就越容易练起来.投入的越少,动作的运行就更难掌握与控制.

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