專題:身體結構關鍵: 人體重力的掌握!下集

專題:身體結構關鍵: 人體重力的掌握!上集
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專題:身體結構關鍵: 人體重力的掌握!中集
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下集開始.

在身體重心的變化上,快節奏的動作上,重心的控制可以設定在一個較為寬鬆的範圍中,你的大腦可能會下一個限制就是身體不要離開哪一個位置就可以.所以當你在運行動作時就會控制在這個範圍內.你無從也無法去做到每一個細節把你的身體重心給控制在哪一個位置上.因為你完全做不到.或許一些世界頂尖的球員做得到但對於普羅大眾的你我來說,那是相當有難度.

好了!那我們把整個動作的運行速度給放慢後是不是就可以做到?或許可以,但你去做了後就會跟我一樣發覺這真的好難.所以我才會有感而發的寫這篇身體重心的控制主題.因為當你把動作放慢後你就可以發現你的動作細節的粗糙,不實與肌肉強度不足之處.更重要的是你會發現你一些細節動作不正確讓你運動動作不自然或沒效率.在以前的快節奏下這些東西都看不到也感覺不出來,但速度放慢後,你的每一個細節的運行時間變得更久了.這時你的動作的運行就需要有更強大的力量與強度去支持才能得到好的效果.也因為這樣我就去調整與修改一些細節動作讓我可以更容易掌握身體重心與動作運行的順暢性.

每一個動作細節運行都與身體重心有相關與連結.所以當我在調整每一個動作細節時我就必須觀察與注意這樣的動作是否對於我身體重心的控制起負面作用?是否因為這樣的動作讓我的身體重心脫離我的掌握?同時這個細節動作的運行是否有連動到身體重心,因為與身體重心連動可以讓細節動作運行更有效率與省力.如果這個細節動作太依靠特定部位而脫離身體重心的掌握,那它就不對,它就會讓身體重心跑掉,動作的效果就無法做到最佳的結果.

重量訓練不是絕對
其實動作練習有些細節做不好並不是因為肌肉強度不夠,主要是你與身體重心的連結性不夠所以導致你運行動作細節是個別部位在自我運行.這樣的狀態下你的身體重心與動作的連結性不足自然會讓後續的動作無法與前面動作有更完整的組合.這樣的狀況會讓身體重心產生改變.所以我個人認為,身體的重心要控制好是要建立在更為有效,精準與適合的細節動作上.其實我也觀察到很多的教練或是專家會要求球員做很多的體能訓練以達到將強度優化.但當我摸索到身體重心這塊時,我覺得動作的適當性與連結性變得更為重要.當然要控制重心的前提是你的肌肉強度要在一個水平上,如果平時沒有對身體進行固定的訓練與練習,那要控制重心就是不可能的任務了.

太多的體育訓練還是以傳統重量練習與不斷重覆為主.但這樣只是在耗時間,對選手來說也不是一個最好的方法.尤其是在一個開放式,面對各方面的因素與對手挑戰的競標下,選手不只要在技術上有高水平的表現與穩定度,更要學會觀察,判斷,與調整自我生理與心理層面的能力.而以一位職業選手的層級來說,很多事他需要有其他專業人士協助讓他能更容易與迅速掌握整個比賽,對手與環境的變化.現在已經不再是一個選手要面對所有不同狀況挑戰而是一個團隊組織的競賽.選手把重心放在技術水平發揮與穩定性,其他的分析,數據與可能變化就交給專業人士來協助.這樣才能讓自己的水平與表現維持在一個範圍內.這樣才能讓選手的生涯持續到最長的時間,而不是曇花一現.

不管是選手或一般人都一樣,體能與肌耐力的強化不是重點,而是讓它能維持在一個強度上.動作的練習是要去找出各種不同與更好的運行模式.不是讓你一直重覆不斷的在練習同一個動作.就算你再怎樣練,你上了場,拿了桿子,動作還是不聽使喚.失誤還是會產生.如果你現有動作本身就容易產生錯誤,你怎樣練都是一樣,而且當你在一個高壓力下,錯誤的機會會更高.人類本身就很難完全的掌控自己,想的與做的多少會有出入,但練習動作如果是著重在掌握你的重心上,就算動作發生錯誤也不會產生太大的影響.因為它本身就是允許你去犯錯的動作.讓你可以更穩定的去掌握住身體重心.因為只要你能穩當的控制住身體重心在整個動作運行上,你的擊球結果與穩定性就會在一個範圍內.

為什麼控制身體重心可以減低失誤發生與失誤的影響?很簡單,因為這個動作從最初設定,啟動到結束都與你的身體重心連結與習習相關.所以當你在每一個動作細節都可以掌握住身體重心,那你的動作的連貫性就會很好,觸球的精準度會在一個水平與範圍內.而就算你的動作細節產生錯誤但身體重心依舊在你的掌握中,那就還能讓這個擊球控制在一個範圍內.球桿還是在你的掌握中,只是一些細節你做不到位.這也是我個人在練習當中與下場的經驗.最怕的就是身體重心脫離掌握,觸球的面與精準度就無法控制.失擊的傷害就會變得更大.

那身體重心要怎樣控制呢?這問題問得好!這就表示你想要落實上面所說的東西.首先這個前提是要把你的整個運行動作調整得更簡化與扎實/compact.當然它要是符合人體力學的運行要求與特性.現在大多數的球友整個揮桿動作的幅度,範圍都過大.這也就會讓動作的運行變得更為複雜.更重要是這樣的動作下,你的身體重心的移動變得更大,自然就很難掌握.如果你的肌肉強度,靈敏度與協調性不夠,自然沒辦法掌握好動作運行.就算你能打起來但犯錯的機會會比較高.也就是說要化繁為簡.讓你犯錯的機會可以減低到最少與最小.然後把你的下盤強度先建立起來.這樣才能產生最有效的力量.同時它也是控制你身體重心的關鍵.因為不管你身體重心是怎樣解釋與定義,只要我們的運動是站著執行,那你的下盤就有極為重要的支撐身體整個重量的基礎.所以要控制你的身體重心,首要工作就是把下盤強度給一做好.

這就跟蓋樓一樣.一座好的大樓要面對各種挑戰,颱風,大雨,地震與淹水等.地基要穩,自然能面對這些挑戰.就算有損傷也只是皮肉傷,不會傷筋斷骨.再其次一個建議就是,練習的量與頻率不可多.那種一次到練習場打個300~500球的練法會讓身體容易產生傷害或發炎.就算你有一半的球都是練短切,一樣對於身體有過大的負擔.練的量與頻率都要適度,適當的休息會讓你的效率有驚人的表現.體能訓練也是一樣,太多的量都會讓身體吃不消.得到反效果.很容易會產生運動傷害.大家都想要越快練好動作但這些事都是要花時間積累,不是我把量給增加自然可以把時間給壓縮下來.就算你省下時間,但你的動作穩定度與正確性都還是在一個問號下,你不是真正瞭解自己特性與動作原理,這樣的動作很難可以維持長久.更重要是你的身體很容易產生傷痛.

運動是我們現代人一個讓自己身體可以保持健康的方法.尤其是都會人,但要讓你的運動可以陪你到長久,同時可以享受它的樂趣是最重要.我接觸高爾夫超過10年也在這段時間中投入很多的時間與精神.我一直都享受它給我很多樂趣與挑戰,也讓我交到不少好朋友.大家彼此交流,討論.所以每一個時期我所享受到的東西是不同.現在的我會更讓自己去發揮想的與練習的結果,有更多機會與不同球友交流與分享.球桿的更多變化與球場的各種挑戰.還有與不同人的交流,都是我現在享受的東西.我會持續把我所經歷與得到的心得與大家分享.希望大家都可以在這個運動上有正面的投入與交流.

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专题:身体结构关键: 人体重力的掌握!上集
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下集开始.

在身体重心的变化上,快节奏的动作上,重心的控制可以设定在一个较为宽鬆的范围中,你的大脑可能会下一个限制就是身体不要离开哪一个位置就可以.所以当你在运行动作时就会控制在这个范围内.你无从也无法去做到每一个细节把你的身体重心给控制在哪一个位置上.因为你完全做不到.或许一些世界顶尖的球员做得到但对于普罗大众的你我来说,那是相当有难度.

好了!那我们把整个动作的运行速度给放慢后是不是就可以做到?或许可以,但你去做了后就会跟我一样发觉这真的好难.所以我才会有感而发的写这篇身体重心的控制主题.因为当你把动作放慢后你就可以发现你的动作细节的粗糙,不实与肌肉强度不足之处.更重要的是你会发现你一些细节动作不正确让你运动动作不自然或没效率.在以前的快节奏下这些东西都看不到也感觉不出来,但速度放慢后,你的每一个细节的运行时间变得更久了.这时你的动作的运行就需要有更强大的力量与强度去支持才能得到好的效果.也因为这样我就去调整与修改一些细节动作让我可以更容易掌握身体重心与动作运行的顺畅性.

每一个动作细节运行都与身体重心有相关与连结.所以当我在调整每一个动作细节时我就必须观察与注意这样的动作是否对于我身体重心的控制起负面作用?是否因为这样的动作让我的身体重心脱离我的掌握?同时这个细节动作的运行是否有连动到身体重心,因为与身体重心连动可以让细节动作运行更有效率与省力.如果这个细节动作太依靠特定部位而脱离身体重心的掌握,那它就不对,它就会让身体重心跑掉,动作的效果就无法做到最佳的结果.

重量训练不是绝对
其实动作练习有些细节做不好并不是因为肌肉强度不够,主要是你与身体重心的连结性不够所以导致你运行动作细节是个别部位在自我运行.这样的状态下你的身体重心与动作的连结性不足自然会让后续的动作无法与前面动作有更完整的组合.这样的状况会让身体重心产生改变.所以我个人认为,身体的重心要控制好是要建立在更为有效,精准与适合的细节动作上.其实我也观察到很多的教练或是专家会要求球员做很多的体能训练以达到将强度优化.但当我摸索到身体重心这块时,我觉得动作的适当性与连结性变得更为重要.当然要控制重心的前提是你的肌肉强度要在一个水平上,如果平时没有对身体进行固定的训练与练习,那要控制重心就是不可能的任务了.

太多的体育训练还是以传统重量练习与不断重覆为主.但这样只是在耗时间,对选手来说也不是一个最好的方法.尤其是在一个开放式,面对各方面的因素与对手挑战的竞标下,选手不只要在技术上有高水平的表现与稳定度,更要学会观察,判断,与调整自我生理与心理层面的能力.而以一位职业选手的层级来说,很多事他需要有其他专业人士协助让他能更容易与迅速掌握整个比赛,对手与环境的变化.现在已经不再是一个选手要面对所有不同状况挑战而是一个团队组织的竞赛.选手把重心放在技术水平发挥与稳定性,其他的分析,数据与可能变化就交给专业人士来协助.这样才能让自己的水平与表现维持在一个范围内.这样才能让选手的生涯持续到最长的时间,而不是昙花一现.

不管是选手或一般人都一样,体能与肌耐力的强化不是重点,而是让它能维持在一个强度上.动作的练习是要去找出各种不同与更好的运行模式.不是让你一直重覆不断的在练习同一个动作.就算你再怎样练,你上了场,拿了杆子,动作还是不听使唤.失误还是会产生.如果你现有动作本身就容易产生错误,你怎样练都是一样,而且当你在一个高压力下,错误的机会会更高.人类本身就很难完全的掌控自己,想的与做的多少会有出入,但练习动作如果是着重在掌握你的重心上,就算动作发生错误也不会产生太大的影响.因为它本身就是允许你去犯错的动作.让你可以更稳定的去掌握住身体重心.因为只要你能稳当的控制住身体重心在整个动作运行上,你的击球结果与稳定性就会在一个范围内.

为什麽控制身体重心可以减低失误发生与失误的影响?很简单,因为这个动作从最初设定,启动到结束都与你的身体重心连结与习习相关.所以当你在每一个动作细节都可以掌握住身体重心,那你的动作的连贯性就会很好,触球的精准度会在一个水平与范围内.而就算你的动作细节产生错误但身体重心依旧在你的掌握中,那就还能让这个击球控制在一个范围内.球杆还是在你的掌握中,只是一些细节你做不到位.这也是我个人在练习当中与下场的经验.最怕的就是身体重心脱离掌握,触球的面与精准度就无法控制.失击的伤害就会变得更大.

那身体重心要怎样控制呢?这问题问得好!这就表示你想要落实上面所说的东西.首先这个前提是要把你的整个运行动作调整得更简化与扎实/compact.当然它要是符合人体力学的运行要求与特性.现在大多数的球友整个挥杆动作的幅度,范围都过大.这也就会让动作的运行变得更为複杂.更重要是这样的动作下,你的身体重心的移动变得更大,自然就很难掌握.如果你的肌肉强度,灵敏度与协调性不够，自然没办法掌握好动作运行.就算你能打起来但犯错的机会会比较高.也就是说要化繁为简.让你犯错的机会可以减低到最少与最小.然后把你的下盘强度先建立起来.这样才能产生最有效的力量.同时它也是控制你身体重心的关键.因为不管你身体重心是怎样解释与定义,只要我们的运动是站着执行,那你的下盘就有极为重要的支撑身体整个重量的基础.所以要控制你的身体重心,首要工作就是把下盘强度给做好.

这就跟盖楼一样.一座好的大楼要面对各种挑战,颱风,大雨,地震与淹水等.地基要稳,自然能面对这些挑战.就算有损伤也只是皮肉伤,不会伤筋断骨.再其次一个建议就是,练习的量与频率不可多.那种一次到练习场打个300~500球的练法会让身体容易产生伤害或发炎.就算你有一半的球都是练短切,但一样对于身体有过大的负担.练的量与频率都要适度,适当的休息会让你的效率有惊人的表现.体能训练也是一样,太多的量都会让身体吃不消.得到反效果.很容易会产生运动伤害.大家都想要越快练好动作但这些事都是要花时间积累,不是我把量给增加自然可以把时间给压缩下来.就算你省下时间,但你的动作稳定度与正确性都还是在一个问号下,你不是真正瞭解自己特性与动作原理,这样的动作很难可以维持长久.更重要是你的身体很容易产生伤痛.

运动是我们现代人一个让自己身体可以保持健康的方法.尤其是都会人,但要让你的运动可以陪你到长久,同时可以享受它的乐趣是最重要.我接触高尔夫超过10年也在这段时间中投入很多的时间与精神.我一直都享受它给我很多乐趣与挑战,也让我交到不少好朋友.大家彼此交流,讨论.所以每一个时期我所享受到的东西是不同.现在的我会更让自己去发挥想的与练习的结果,有更多机会与不同球友交流与分享.球杆的更多变化与球场的各种挑战.还有与不同人的交流,都是我现在享受的东西.我会持续把我所经历与得到的心得与大家分享.希望大家都可以在这个运动上有正面的投入与交流.

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