簡化上桿是利用身體轉動的第一步!下集

簡化上桿是利用身體轉動的第一步!上集
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下集開始.

而要如何避免你身體側移這個問題,最好的方式就是讓你的轉動啟桿是由下而上,讓腿先轉動,胯是往後轉.讓你眼睛的餘光去觀察這些動作運行是否做到位?因為如果你的啟動是先讓身體移動,而不是讓你的胯往後轉動,那就是不對了.因為上桿為產生側移,自然你下桿就容易讓身體右移或移動過多,所以就很難掌握住擊球的精準度.這就是很多球友擊球容易產生打往右邊的問題,因為身體移動過快,手來不及跟上就讓觸球的桿面不是方正的擊中球.所以這是第一個重點大家要注意的地方.

放鬆身體進行轉動
要運行轉動第二個重點就是你的下半身要放鬆,因為只有放鬆你的下半身才容易讓它轉動得起來,身體繃得太緊就容易讓它不好轉動,而產生身體的側移不是轉動.所以你的腿要放鬆讓它可以轉動得起來,胯/臀要跟著腿來運行.有這樣的狀況時你的下一步就是找到你轉動的施力點與轉動軸心.簡單說就是你左右腿的運行任務!因為要讓身體自然轉動起來,它不是憑空轉起來﹐而是需要有一個支點與一個施力點去運行起來.簡單說就是在於你左右腿是怎樣設定?有些人習慣運用左腿為軸心,或是以左腿為施力點,反支右腿就是軸心或施力點.兩個腿都會各自有它運行的任務不會重疊!

而你也不需要問題那一個才是正確,這種細節運行不存在對錯與否!只有個人習性問題會影響它的運行任務.主要的關鍵在於不管是那一條腿是支點或施力點,它都要讓整個身體可以輕鬆的轉起來.如果做不到或做起來會讓你不舒服那就換一換,看看能否讓你轉得順為基礎.可以有一個觀念大家要有,不管你運行轉動如何,一開始都會不順暢,只要它不會讓你導致不舒服或受傷等狀況,那就是需要去練習它,讓身體去記住它的運行順序與方法.因為身體轉動不是你身體日常生活上會去用到的動作.你運轉得不順暢這自然是情有可源.可是你只要了解與會運行身體轉動,你就可以發現,很多的運動都是建立在身體轉動上,比如網球的擊球,棒球的擊球,足球的踢球等.幾乎很多運動的運行模式都需要利用身體轉動才能做得到最好.

上桿頂點問題
當你把上面兩個運行上桿啟動瞭解後,才能進到簡化你的上桿.因為幾乎所有的球友上桿動作都太過頭,轉動得太多.這邊的轉動太多是你的肩轉得過頭,因為只是你的身體有轉動到位,你的肩膀不需要轉得太過頭,讓你的手臂往下跑去.這樣才能讓你把整個上桿到頂點給簡化最重要的一個關鍵.太多人的身體上桿到頂點都是把腰與肩轉到不能再轉的狀況,但就我的經驗與理解,只要你把你的胯給轉到不能轉的地步時,你的上桿到頂點自然已經到位了.

那這時你肯定會問,那我的腰與肩都感覺到沒啥轉動的幅度怎麼就說這樣已經到位了?主要原因在於當你腦子認知中轉到頂底時,你的腰與肩其實已經轉過頭了.這多半是心裡作用因素所導致.所以一個好的上桿到頂點,絕不會讓你有覺得這樣已經到頂點了.通常在你還沒感到頂點時就應該是到位了.不信你可以把你動作的錄像正面給觀察看看.當你覺得上到頂點時,你的肩是轉到幾度了?因為當你上桿過多或過頭時,會影響你下桿的轉動時間與速度.身體的轉動以下半身為主導時,上半身是被帶著走,所以上半身的速度多半是會比較慢,但你如果上桿過頭,容易讓你上半身跟不上你的擊球點.這就是主要問題.

轉過頭問題
也不是說,你上桿一定要過頭,這樣你的力量才可以完全的施展開來.因為擊球的關鍵在於你能將身體轉動給運行到位,同時將球給擊中到桿面甜蜜點上.這樣才能產生出最好的最大的效果.為何要以你的胯來作為你轉動到底的依據在於,你的胯的轉動幅度是有限,也無法像腰與肩那樣可以進行伸展.所以一個最好的上桿到頂點的定義與基礎最好是以你的胯轉到不能再轉的地步.我知道one plane/單一揮桿平面,與two plane/雙平面揮桿動作都是著重在轉腰與上半身這塊.但我覺得如果真要以身體轉動為主要訴求的動作基礎,其實要著眼在下半身的轉動上,因為上半身的轉動要有更大的空間與伸展性可以運作.

簡化上桿到頂點!
所以只要是身體的延展性與伸展性都不錯的球友,他們自然可以將腰與肩給轉得更大.所以這樣去定義轉動到頂點會說不過去.所以只要以你的胯轉到不能再轉的狀況來依據,那這樣多半大家的狀況是差不多,而我不會去過度定義與要求上半身這塊的轉動頂點問題.只會要求將胯給轉開了後,那就是頂點了,這時你可以準備要進行下桿了.這樣自然可以把上桿的動作給簡化到最大.同時運行整個轉動上桿是更為輕鬆與容易.而你的雙臂只要貼緊你的身體腋下就行.不要讓手臂離開你的腋下讓你的上桿過度產生.

這樣的上桿動作已經算是相當簡單與簡化了.完全著中在你身體的轉動與下半身要如何運行起動上桿與上桿到頂點.因為身體轉動的根基是下盤,所以才會是以你下半身的運行為主要的依據.這個方式與現有很多教練或學說有很大差別.因為大家多半是集中在上半身這塊,你的手要怎樣啟桿,腰與肩要如何轉動等.當你越著眼於上半身的動作與細節,你的動作也自然會偏向上半身的運行為主.這樣轉動的到位程度就相當有限.所以當你知道身體轉動的關鍵在於由下而上,這樣你就需要把重點放在你下半身上,上半身是協調輔助的工作,不是主導.

求質不求形!
所以一個正確的上桿是由你的腿先開始啟動,再連動到你的胯,跨開始轉時,會帶動你的腰轉動,接著肩膀也會轉起來.所以不是讓你的腰先轉動,下半身都不動.這樣的學說很多教練確實是這樣教法.但這樣的模式會讓平時沒有太多運動的球友,本身就下盤不穩了,再運行這樣的動作,更是無法把身體的力量給發展出來.將你的下盤都固定鎖住是一個不太人性與自然的轉動模式.這樣會讓球友只能強調上半身的強度與力量進行擊球.一般球友本身就有做不完的事,體能與肌肉強度本身就有限,不像教練或運動員本身就透過不斷練習有不錯的肌肉強度與力量是全然不同.所以我常跟球友說,在教練身上做得到的不見得我做得到.就算我做到他的動作也只是形式的複製,不是質與形共在的動作.

揮桿動作的質量是關鍵.形式只是一個表現方式,但你不要被形式給誤導.因為形就算好看但你的運行不夠扎實與順暢只是一時,無法持久,動作跑掉後自然無法自行找回.只有質的提升與堅持才能讓你的形可以到位.因為形與質是會成正比.當你的質好,你的形也不會差到那.但你的形好不見得你的質到位.因為形是可以複製,但質要複雜需要建立在一個正確與熟練的動作下才能將動作的效果給充分發揮出來.

所以練動作要把質給提升,很重要是要看你投入練習的時間與持久性.因為質的展現是你平時練習的一個總成.當你練習頻率固定,經過一段時間肯定有不錯的效果,但如果你練習無法固定,有時練得多,有時練得少,那效果與程度上就會產生差別.因為做任何是都是如此,你可以把練習的量與時間給減少,但不能把頻率給影響到.因為動作的練習主要重在讓身體可以固定與自然去運行轉動.你只要每週固定都會有幾次練習,那身體自然容易把這樣的頻率轉換成記憶在身體的肌肉與組織上.這樣的練習法很容易在一兩個月就可以看出成果.但如果練習的頻率不固定下,可能練半年後動作還是會時好時壞.質的提升就比較難看到效果.

以這樣的上桿模式與順序已經說明的很輕鬆,也把一般球友在練習時所會面對到的問題都給一一點出,所以它的簡化度已經是很到位,主要在於你需要懂它的意義,而不是去記它的運行順序.如果你無法理解身體轉動的真正含意,那要做好動作也會與其他教練的動作一樣,將形給練出來卻沒有質的效果.所以做任何事都需要先把道理與原理給理解了才能進行運行.方法人人都有,而不見得方法都需要一樣,每個人能運行的方法都會有不同,只要能讓你得到你要的結果自然也是正確.不必在意別人的想法與做法.因為這是你的動作,只有你有的唯一動作,它不需要與別人一樣,但主要運行的邏輯與基礎是一樣,大家的主架構是不會有差別.這就是一個正確的揮桿動作!

完!
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简化上杆是利用身体转动的第一步!上集
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下集开始.

而要如何避免你身体侧移这个问题,最好的方式就是让你的转动启杆是由下而上,让腿先转动,胯是往后转.让你眼睛的余光去观察这些动作运行是否做到位?因为如果你的启动是先让身体移动,而不是让你的胯往后转动,那就是不对了.因为上杆为产生侧移,自然你下杆就容易让身体右移或移动过多,所以就很难掌握住击球的精准度.这就是很多球友击球容易产生打往右边的问题,因为身体移动过快,手来不及跟上就让触球的杆面不是方正的击中球.所以这是第一个重点大家要注意的地方.

放松身体进行转动
要运行转动第二个重点就是你的下半身要放松,因为只有放松你的下半身才容易让它转动得起来,身体绷得太紧就容易让它不好转动,而产生身体的侧移不是转动.所以你的腿要放松让它可以转动得起来,胯/臀要跟着腿来运行.有这样的状况时你的下一步就是找到你转动的施力点与转动轴心.简单说就是你左右腿的运行任务!因为要让身体自然转动起来,它不是凭空转起来﹐而是需要有一个支点与一个施力点去运行起来.简单说就是在于你左右腿是怎样设定?有些人习惯运用左腿为轴心,或是以左腿为施力点,反支右腿就是轴心或施力点.两个腿都会各自有它运行的任务不会重迭!

而你也不需要问题那一个才是正确,这种细节运行不存在对错与否!只有个人习性问题会影响它的运行任务.主要的关键在于不管是那一条腿是支点或施力点,它都要让整个身体可以轻松的转起来.如果做不到或做起来会让你不舒服那就换一换,看看能否让你转得顺为基础.可以有一个观念大家要有,不管你运行转动如何,一开始都会不顺畅,只要它不会让你导致不舒服或受伤等状况,那就是需要去练习它,让身体去记住它的运行顺序与方法.因为身体转动不是你身体日常生活上会去用到的动作.你运转得不顺畅这自然是情有可源.可是你只要了解与会运行身体转动,你就可以发现,很多的运动都是建立在身体转动上,比如网球的击球,棒球的击球,足球的踢球等.几乎很多运动的运行模式都需要利用身体转动才能做得到最好.

上杆顶点问题
当你把上面两个运行上杆启动了解后,才能进到简化你的上杆.因为几乎所有的球友上杆动作都太过头,转动得太多.这边的转动太多是你的肩转得过头,因为只是你的身体有转动到位,你的肩膀不需要转得太过头,让你的手臂往下跑去.这样才能让你把整个上杆到顶点给简化最重要的一个关键.太多人的身体上杆到顶点都是把腰与肩转到不能再转的状况,但就我的经验与理解,只要你把你的胯给转到不能转的地步时,你的上杆到顶点自然已经到位了.

那这时你肯定会问,那我的腰与肩都感觉到没啥转动的幅度怎么就说这样已经到位了?主要原因在于当你脑子认知中转到顶底时,你的腰与肩其实已经转过头了.这多半是心里作用因素所导致.所以一个好的上杆到顶点,绝不会让你有觉得这样已经到顶点了.通常在你还没感到顶点时就应该是到位了.不信你可以把你动作的录像正面给观察看看.当你觉得上到顶点时,你的肩是转到几度了?因为当你上杆过多或过头时,会影响你下杆的转动时间与速度.身体的转动以下半身为主导时,上半身是被带着走,所以上半身的速度多半是会比较慢,但你如果上杆过头,容易让你上半身跟不上你的击球点.这就是主要问题.

转过头问题
也不是说,你上杆一定要过头,这样你的力量才可以完全的施展开来.因为击球的关键在于你能将身体转动给运行到位,同时将球给击中到杆面甜蜜点上.这样才能产生出最好的最大的效果.为何要以你的胯来作为你转动到底的依据在于,你的胯的转动幅度是有限,也无法像腰与肩那样可以进行伸展.所以一个最好的上杆到顶点的定义与基础最好是以你的胯转到不能再转的地步.我知道one plane/单一挥杆平面,与two plane/双平面挥杆动作都是着重在转腰与上半身这块.但我觉得如果真要以身体转动为主要诉求的动作基础,其实要着眼在下半身的转动上,因为上半身的转动要有更大的空间与伸展性可以运作.

简化上杆到顶点!
所以只要是身体的延展性与伸展性都不错的球友,他们自然可以将腰与肩给转得更大.所以这样去定义转动到顶点会说不过去.所以只要以你的胯转到不能再转的状况来依据,那这样多半大家的状况是差不多,而我不会去过度定义与要求上半身这块的转动顶点问题.只会要求将胯给转开了后,那就是顶点了,这时你可以准备要进行下杆了.这样自然可以把上杆的动作给简化到最大.同时运行整个转动上杆是更为轻松与容易.而你的双臂只要贴紧你的身体腋下就行.不要让手臂离开你的腋下让你的上杆过度产生.

这样的上杆动作已经算是相当简单与简化了.完全着中在你身体的转动与下半身要如何运行起动上杆与上杆到顶点.因为身体转动的根基是下盘,所以才会是以你下半身的运行为主要的依据.这个方式与现有很多教练或学说有很大差别.因为大家多半是集中在上半身这块,你的手要怎样启杆,腰与肩要如何转动等.当你越着眼于上半身的动作与细节,你的动作也自然会偏向上半身的运行为主.这样转动的到位程度就相当有限.所以当你知道身体转动的关键在于由下而上,这样你就需要把重点放在你下半身上,上半身是协调辅助的工作,不是主导.

求质不求形!
所以一个正确的上杆是由你的腿先开始启动,再连动到你的胯,跨开始转时,会带动你的腰转动,接着肩膀也会转起来.所以不是让你的腰先转动,下半身都不动.这样的学说很多教练确实是这样教法.但这样的模式会让平时没有太多运动的球友,本身就下盘不稳了,再运行这样的动作,更是无法把身体的力量给发展出来.将你的下盘都固定锁住是一个不太人性与自然的转动模式.这样会让球友只能强调上半身的强度与力量进行击球.一般球友本身就有做不完的事,体能与肌肉强度本身就有限,不像教练或运动员本身就透过不断练习有不错的肌肉强度与力量是全然不同.所以我常跟球友说,在教练身上做得到的不见得我做得到.就算我做到他的动作也只是形式的复制,不是质与形共在的动作.

挥杆动作的质量是关键.形式只是一个表现方式,但你不要被形式给误导.因为形就算好看但你的运行不够扎实与顺畅只是一时,无法持久,动作跑掉后自然无法自行找回.只有质的提升与坚持才能让你的形可以到位.因为形与质是会成正比.当你的质好,你的形也不会差到那.但你的形好不见得你的质到位.因为形是可以复制,但质要复杂需要建立在一个正确与熟练的动作下才能将动作的效果给充分发挥出来.

所以练动作要把质给提升,很重要是要看你投入练习的时间与持久性.因为质的展现是你平时练习的一个总成.当你练习频率固定,经过一段时间肯定有不错的效果,但如果你练习无法固定,有时练得多,有时练得少,那效果与程度上就会产生差别.因为做任何是都是如此,你可以把练习的量与时间给减少,但不能把频率给影响到.因为动作的练习主要重在让身体可以固定与自然去运行转动.你只要每周固定都会有几次练习,那身体自然容易把这样的频率转换成记忆在身体的肌肉与组织上.这样的练习法很容易在一两个月就可以看出成果.但如果练习的频率不固定下,可能练半年后动作还是会时好时坏.质的提升就比较难看到效果.

以这样的上杆模式与顺序已经说明的很轻松,也把一般球友在练习时所会面对到的问题都给一一点出,所以它的简化度已经是很到位,主要在于你需要懂它的意义,而不是去记它的运行顺序.如果你无法理解身体转动的真正含意,那要做好动作也会与其他教练的动作一样,将形给练出来却没有质的效果.所以做任何事都需要先把道理与原理给理解了才能进行运行.方法人人都有,而不见得方法都需要一样,每个人能运行的方法都会有不同,只要能让你得到你要的结果自然也是正确.不必在意别人的想法与做法.因为这是你的动作,只有你有的唯一动作,它不需要与别人一样,但主要运行的逻辑与基础是一样,大家的主架构是不会有差别.这就是一个正确的挥杆动作!

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