揮桿密技"如何發揮你身體的力量?"下集

揮桿密技"如何發揮你身體的力量?"上集
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下集開始.

身體轉動基礎
而揮桿動作為何要以身體轉動為主要運行基礎?因為它是一個主幹.它可以將不同動作步驟與細節進行串聯的主體.同時也是將身體發力的最大根基.身體轉動也需要配上你的身體重心.因為身體重心不穩固,容易讓你在整個揮桿過程中無法掌握好擊球精準度.而身體重心穩固,你就容易讓你身體不同部位的發力運行得當.所以身體轉動與身體重心是一體兩面.

說到這裡, 我已經點出整個揮桿動作的發力關鍵了.身體轉動與身體重心是整個揮桿動作的運行主體,也是基礎.那你要怎樣抓出身體轉動的發力基礎?你先要抓出你身體重心的基礎在那?而這個基礎與那一個物體或媒介是有聯結?利用這個聯結才能有發力的基礎產生.就讓我點清楚這個關鍵,就是你的雙腿.一個好的揮桿動作從你一開始的準備動作與站姿就可以了解.因為站得穩就表現你身體重心也很穩固.如此你可以輕鬆掌握身體轉動.這樣力量才發揮得出來.

一般球友的動作運行都是以手臂為基礎
我常看到很多球友的揮桿動作,上下半身基本上是分開.各自運行各自的活.同時下半身的動作幾乎沒有.你把下半身給拿掉或許會比較好.會有這樣的狀況多半是揮桿動作主要以雙臂為主的擊球模式,你的發力基礎都在手掌上,所以你不太需要身體轉動來協助你打球.這樣的擊球模式只是將球桿抬起來,然後往下砸球.接著讓身體將球桿給帶開進行收桿.

很多球友都說我有轉動阿,我的腰與肩膀都有轉動.對,沒錯!你的腰與肩膀的轉動是配合著你手臂擊球所產生.但這樣的模式只是單純以手臂擊球的力量,沒有轉腰,肩膀甩動的特性.因為如果是一個正確的揮桿動作,運行的步驟與順序是需要由下而上.但如果是以手臂擊球方式就是由上而下.所以這樣的力量基礎特別有限與對體能的消耗上也比較大.因為它著重在特定的部位運行整個揮桿動作.所以效果有限.穩定度也不會好.

體型優勢!
所以我在先前的文章中有說到,體型壯碩或下盤比較大的球友比較容易掌握好身體重心這塊的運行.所以你別認為身材與體能對於揮桿動作是一點影響都沒有?你可以觀察一些身材較胖的球友擊球的效果都不錯,雖然說他們轉動上沒有瘦的球友那樣協調與順暢.但他們有一個相對穩固的下半身,讓他們更加容易掌握住擊球點.只是因為身體協調性不足讓他們擊球的轉動不足,容易產生過多的擊球側旋問題.這就是每個人身材特性上的優缺點.所以我一直強調要了解自己本身先天與後天的優點,然後盡可能去發揮出你的優勢在揮桿動作上.不要刻意去強調一些動作上的細節.因為人的缺點要改正太困難且效果不大.強化你的優點這樣才是最快與最有效果方法.

雙腿是關鍵
雙腿是你運行身體轉動與身體重心的關鍵,別再對它漠不關心.越好的球員,只要你觀察他的揮桿動作,你一定會發現他的下半身特別容易發力與強大.因為下半身的強度要比上半身來得更重要.也不要認為揮桿動作只是著重在怎樣把球打到桿面甜點上?手臂強度夠就行.一般球友為何無法精準擊中球?擊球為何不扎實?都是你重心無法穩固與發力的原因.你身體為何會上桿時把身體也給抬起來?或是上半身身體傾斜?因為你身體重心不穩固,手臂力量不足.身體重心沒有發力導致.我只能跟大家說,揮桿動作的所有細節都與雙腿有關.腿力練不好,練不強.力量就發揮不出來.

身體重心是所有動作的基礎也是關鍵!
揮桿動作越練到後頭,你越會感到身體重心的重要.怎樣強化身體重心與將它的力量給發揮出來?這才是關鍵.而大家也別認為職業選手的揮桿動作或身體重心都練得很棒.你看很多球星都會有揮桿動作教練一直在身旁觀察與協助他們把最好動作給固定好.超過8成的職業球員的揮桿動作出問題都是身體重心的改變與不夠穩固所導致.他們細節動作反而不是太大問題.因為他們有固定做體能與重力訓練.肌肉強度都比較好.動作運行反而沒有問題.但有時力量太強也會影響到你身體重心的運行.所以動作會不知覺的跑掉.這時好的教練就可以看出來將他的動作重新再導回正確的道路來.

所以就我的經驗.不管你技術水平如何?球齡多長?打球的頻率怎樣?要把揮桿動作給練好全都在於你身體重心怎樣有效控制?動作跑掉先把身體重心給抓回來.要增加擊球距離也是要先強化身體重心的穩固性.揮桿轉動要運行順暢也是身體重心要好.你說曲腕,轉腰,轉肩與其他細節都沒有身體重心練好來得重要.只要這塊練好,你要打中球就不是太難.職業球員能打出各種不同彈道與球路.只要在身體重心的轉移上進行調整就可以輕鬆打出左曲,右曲與高低彈道球路了.沒有太高深與深奧的意理.全在於你怎樣控制身體重心.

老虎伍茲的例子
我再舉一個例子說明大家會更清楚.老虎的揮桿動作是當今揮桿動作很多人參考與學習的模範.也是現代強化擊球的最好模式.在他的力與美揮桿動作的運行,他的下半身的強度才是支撐他整個動作的一個基礎與關鍵.在美巡賽中,以老虎的身材並不是最好,但他的開球距離與擊球效果一直都是名列前茅.他的揮桿動作最好的地方在於他的轉動基礎與穩固的身體重心.而它的下盤就是運行這樣動作最扎實的力量來源.如果比較他的體型,他的胯部與腿部肌肉是比同樣體型的球員要來得發達與強大.

先前老虎還為他的膝蓋開刀.因為他身體轉動對於腿部力量與支撐力有很高的負擔.所以導致他的膝蓋久而久之就無法承受.所以就受傷了.你說大部份人都是手或腰出現運動傷害.在高爾夫揮桿動作上,如果說得精準點,要出現運動傷害的多半要在下半身.因為它是身體發力的根源與支撐的基礎.一般對的揮桿動作不太會在手臂,手腕或腰出現受傷.因為它們發力的條件與時間都不會過長.主要集中在擊球前的力量放送.反而是整個下盤需要從準備動作到收桿都需要一定的力量來支撐與發力.所以你說它重不重要?

瞭解動作運作的原理才是王道
每個人的揮桿模式會有所不同與差異,但運行的原理與基礎都是一樣.而揮桿動作是一個無止境的研究與分析. 因為每個人的先天與後天狀態,發力基礎也會有所差異.但不會離源頭太遠.抓住好與摸索出每個人獨特的發力基礎才是你要做的事.不是去學一些固定的招式,這樣你永遠都無法學會揮桿動作.教練不在時你是學不好.就算你勤能補拙,練到讓肌肉去記憶動作.但如果你受傷,或一陣子沒打球,動作一旦跑掉後,你就打不回你以前那樣的水平.因為你不知道那個地方出問題,更不用說你有辦法找出解決方法來.

練動作一定要先了解運行原理,再來利用原理進行有形的練習.練習中不斷精進,摸索動作運行上的各種問題,找出適合自己的模式.當你練熟後,整個動作就自然通達無礙.而當你可以將動作運作順暢後就可以進行更深入的變化與改良.這就是我個人認為揮桿動作不在於形體的運作,而在你能否抓到運行原理與精髓.讓這個”理”可以在你身上運行自如,最後才能在身上得到更大的變化.這就是我個人對於揮桿動作的經驗,與過程. 後頭還會持續寫更多揮桿動作的一些想法,經驗與觀念與大家分享.

全文結束

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